番茄牛肉蔬菜湯麵
初級練習生 全家健康系夏天吃湯頭爽口，這道番茄牛肉蔬菜湯麵很有營養價值，含有豐富的紅色番茄和蔬菜，加上美味的牛肉，飽足感十足。湯頭酸酸甜甜的，讓人吃了胃...
食材：牛肋條或牛板鍵、牛肉湯、山藥、紅蘿蔔、洋蔥、南瓜、牛番茄
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蒜香干貝
初級練習生 全家健康系大干貝是優質蛋白質的來源蒜香干貝配上香蒜味，讓口感更加豐富，同時大干貝含豐富的微量元素，如鐵質、鋅質等，有檸檬提味，非常有營養價值。
食材：大干貝、蒜頭切末、牛油、橄欖油、檸檬片
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南瓜牛奶蒸糕
初級練習生 全家健康系簡單易作，健康有味- 這款南瓜牛奶蒸糕不僅口感十足，含有豐富的橙色素，維生素C和葉黃素等營養物質，對皮膚和眼睛都有好處。
食材：南瓜、蛋、牛奶、砂糖、酪梨油、低筋麵粉、泡打粉、蜂蜜
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洋蔥牛肉
初級練習生 全家健康系孩子很喜歡吃牛丼，這道洋蔥牛肉菜餚除了維生素B12和鐵質等營養素，還有維生素C和葉酸，非常營養豐富。加入洋蔥的甜味和肉的鮮嫩口感完...
食材：好市多牛肉片、白胡椒粉、黑胡椒粉、蠔油、冰糖、洋蔥切絲、蒜頭、白芝麻
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鳳梨鮮蝦炒飯
初級練習生 全家健康系增強抵抗力，特別添加藜麥、小米、蒜頭、洋蔥、香菇、花椰菜蘊含高纖維的健康料理，具有豐富的維他命及礦物質，濃厚的鳳梨香氣與鮮美的蝦仁...
食材：白飯或隔夜飯、藜麥、蒜頭切末、小米、洋蔥丁、蝦仁、毛豆、花枝塊、鮮香菇、鳳梨罐頭、蛋、花椰菜、醬油、蠔油、糖
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鮮蝦花椰豆腐味噌麵
初級練習生 全家健康系輕鬆又營養，以鮮嫩的蝦肉，加上香氣十足的花椰菜，以及豐富的豆腐和味噌，呈現出豐富多樣的風味和營養價值。
食材：味噌、排骨高湯、去殼蝦（好市多）、洋蔥丁、豆腐丁或腐竹、山藥碎、花椰菜、蛋
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香菇黑木耳炊飯
初級練習生 全家健康系簡單的電鍋料理！讓職業婦女一樣快速準備後，電鍋完成即可上桌！香菇和黑木耳豐富膳食纖維，營養豐富，讓炊飯更加美味且健康。
食材：米、紅藜麥、醬油、小米、味醂、紅蘿蔔、鹽、香菇、黑木耳、豆腐、高湯或香菇水、洋蔥丁、蝦米
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山藥紅蘿蔔芝士圓蛋餅
初級練習生 全家健康系給早餐一點新鮮的變化！這款山藥紅蘿蔔芝士蛋餅既營養又美味。山藥含豐富澱粉質和膳食纖維，紅蘿蔔則富含β-胡蘿蔔素，配上芝士的香濃口感...
食材：蛋、紅蘿蔔、山藥、鹽、黑胡椒、芝士片、奶油、中筋澱粉
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紅蘿蔔雞蛋蔥油餅
初級練習生 全家健康系當正餐的配菜。這道紅蘿蔔雞蛋蔥油餅富含蛋白質和維生素，口感鬆軟多汁。蔥的香味和紅蘿蔔的微甜味道，搭配著蔥油餅的酥脆口感，加上酸甜的...
食材：蛋、蔥、紅蘿蔔、蔥油餅、番茄醬
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絲瓜雞蛋菇麵
初級練習生 全家健康系絲瓜雞蛋能提供豐富蛋白質和維生素，絲瓜柔嫩爽口，配上菇菇增添口感和風味。可以再加上一些海鮮料，是很適合夏天的料理
食材：絲瓜、細麵、雞蛋、蝦皮、鮮香菇、金針菇、鮮味炒手、鹽、薑
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蝦仁豆腐蒸蛋
初級練習生 全家健康系也是滑嫩爽口營養豐富的一道菜。適合老人小孩、青少年等。蝦仁豆腐蒸蛋是以新鮮蝦仁與豆腐作為主要食材，加上蒸蛋的營養價值，豐富的蛋白質...
食材：蛋、水、大香菇、豆腐、金針菇、鹽、黑胡椒、醬油、蝦仁、香油
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照燒雞腿排
初級練習生 全家健康系照燒雞腿排是一道口感鮮嫩多汁的美食。它由嫩雞腿排經過照燒醬的烤制而成，燒烤的過程中讓肉質變得更加香甜。這道料理富含蛋白質和維他命B...
食材：去骨雞腿排、醬油、蠔油、鹽、黑胡椒、香油、蔥
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香菇蒸肉稀飯
初級練習生 全家健康系主要是香菇蒸肉。是孩子生病時的好菜這道菜是以豬肉和香菇為主要食材，蒸熟後混入飯中，口感輕柔濃郁，味道鮮美。富含蛋白質和營養素，有助...
食材：米酒、醬油、香油、蠔油、五香粉、白胡椒粉、糖、細絞肉、蛋白、香菇、山藥、蔥、蒜、或壽喜燒醬或醬油加味琳醂、或起司條
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山藥蘋果排骨湯
初級練習生 全家健康系山藥的成長中的孩子好，這道湯的主要成分有豐富的蛋白質和礦物質，其中排骨含有豐富的鈣質、鐵質和蛋白質，能提高體力和增強免疫力。山藥具...
食材：排骨、鹽、紅蘿蔔、山藥、蒜頭、蘋果
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菠菜金針菇煎餅
初級練習生 全家健康系菠菜營養好吃，加入金針菇做成煎餅口感酥脆，菠菜富含鐵、鈣等营養素，有益於健康。
食材：菠菜葉、金針菇、中筋麵粉、水、鹽、胡椒、芝麻、蛋
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法式吐司 早餐
初級練習生 全家健康系以前媽咪曾做給我的法式吐司，現在做給孩子們也好愛。此法式吐司早餐的味道相當豐富，口感鬆軟且帶有微甜，適合搭配各種果醬或奶油或蜂蜜，...
食材：蛋、吐司片、橄欖油、蜂蜜
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鳳梨鮮蝦炒飯
初級練習生 全家健康系孩子愛吃白飯但體型瘦，需增加海鮮裡的鋅，也補充蒜末加強抵抗力、加入鳳梨的酵素來幫助消化與提升食慾。 鳳梨鮮蝦炒飯是一道營養豐富、口...
食材：蒜末、青蔥末、洋蔥丁、蛋、蝦仁、鹽、鳳梨罐頭、白飯或隔夜飯
