洋蔥滷肉
流沙包懶人料理ㄧ鍋到底，有好吃的滷肉，滷蛋，紅蘿蔔，加上洋蔥一起入鍋，鮮甜的滷汁，加飯佐菜都很適合
食材：五花肉條、洋蔥、蔥段、蒜頭切末、白煮蛋、紅蘿蔔、二砂糖、醬油、辣椒醬、水、八角
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百香果青木瓜
流沙包加入百香果，不需要太多的糖，簡單的食材，就可以完成一道對身體沒有過多負擔的夏日零食。
食材：青木瓜、砂糖、鹽巴、埔里百香果
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泰式海鮮湯
流沙包漸漸炎熱的天氣，酸酸辣辣的海鮮湯也可以輕鬆開胃，鯛魚、蝦子低脂肪讓身體沒有太多負擔。
食材：蝦子蝦仁、鯛魚排、小蕃茄、九層塔、葵果泰式酸辣醬、水
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泰式打拋雞肉
流沙包酸酸辣辣的泰式風味雞肉，讓你在炎炎夏日也能胃口大開
食材：雞柳條、柴魚醬油、檸檬、辣椒醬、九層塔葉
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四季豆炒肉末
流沙包使用油脂適中的絞肉，搭配四季豆，是一道蛋白質滿滿又能多補充膳食纖維的一道菜，冬天暖胃，夏天下飯，四季皆宜。
食材：豬絞肉、四季豆、醬油膏、醬油、胡椒鹽、米酒、辣椒末
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紅燒虱目魚柳
流沙包跟雞胸肉一樣擁有低脂肪高蛋白的虱目魚柳，虱目魚柳比雞胸肉更容易咀嚼。 簡單又營養的料理輕鬆上手。
食材：虱目魚柳、醬油米酒、白胡椒粉、蒜頭切末、辣椒醬、蔥花
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台式泡菜（高麗菜）
流沙包酸酸辣辣的台式泡菜，在量產的高麗菜季節最適合自己動手製作。一道爽口又開胃的台式泡菜，也是夏日餐桌不可或缺的一道家常小吃。
食材：高麗菜、蒜頭、朝天椒、糖、米醋／白醋、鹽巴、Ro水、紅蘿蔔、脆梅
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洋蔥炒蛋
流沙包四季都容易取得的洋蔥，是不可或取的家常好菜，加上雞蛋蛋白質，胺基酸，雖然平價卻是營養滿分的料理。
食材：洋蔥、雞蛋
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味增鱸魚湯
流沙包高蛋白低油脂的鱸魚，加入味噌，再加入蝦子更增添鮮味。
食材：鱸魚片、味增、蔥、蝦子、水
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鍋燒意麵
流沙包快速料理的鍋燒麵，讓忙碌的你在下班後也可以輕鬆完成的一道料理。
食材：意麵、雞蛋、蝦子隻、白菜、調味料、鴨肉丸
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咖喱雞肉烤烤飯
流沙包隔夜的咖喱不想連續吃一樣的口味，咖喱鋪上焗烤就變化出不同的風味。
食材：咖喱雞肉、乳酪絲、花椰菜、白飯
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豆渣香蕉餅（無糖 高蛋白 低GI)
流沙包早餐吃膩了吐司饅頭，自己動手準備早餐，健康又美味
食材：豆渣、牛奶、全蛋、香蕉、藍莓
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蒜香絲瓜
流沙包鮮甜爽口的絲瓜，每個季節都適合的百搭料理。
食材：絲瓜、蒜頭、鹽巴、鮮味炒手
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紅豆湯芝麻湯圓 （壓力鍋版紅豆湯）
流沙包湯圓暖心，紅豆暖胃，一道甜甜蜜蜜的甜品，讓你暖心又暖胃。
食材：湯圓、紅豆、冰糖
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蕃茄炒蛋
流沙包簡單容易取得的新鮮食材，大人小孩都喜歡，天然美味的白飯小偷。
食材：中型番茄、雞蛋、蒜頭、蔥、蕃茄醬
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檸檬酸辣鯛魚
流沙包低脂肪高蛋白的鯛魚，非常適合在減重期間的菜單
食材：鯛魚片、薑絲、米酒、辣椒醬、檸檬、白米醋、蔥花、鰹魚醬油
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玉米蘿蔔排骨湯
流沙包香菜，黑胡椒粉入湯提味，在冬天喝碗湯是最幸福也不過的事了
食材：全聯燉湯排骨、玉米、白蘿蔔、紅蘿蔔、香菜、黑胡椒粉、鹽巴、米酒、薑片
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煎烤雞肉豆腐（高蛋白低脂肪）
流沙包煎烤雞肉豆腐排是一道高蛋白低脂肪的健康料理。對於上班族的備餐很便利，可以一次多做幾餐，放入冷凍需食用時時微波即可食用。
食材：雞肉里肌肉、洋蔥、蔥花蒜末、鴻禧菇蘑菇、黑胡椒粉、鹽、柴魚醬油、油、板豆腐／硬豆腐、麵粉
