［懶人湯］什錦味增湯
Irene瘦子吃貨料理記買了悶燒罐後開啟了午餐便當菜多搭湯品的不歸路🤦🏻♀️ 在減肥因此食材以低卡清淡為主，這次加了金針菇、雪白菇、高麗菜、雕魚片跟蛋。
食材：金針菇、雕魚、味增醬（工研香醇味增）、雪白菇、高麗菜、白蛋
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［便當菜］三色蛋
Irene瘦子吃貨料理記最近想要挑戰比較複雜的便當菜，想起了小時候外婆家圓桌上一定有的三色蛋🥚 放冷或冰鎮吃口感Q彈，當便當菜配色也好看~ 在意口感的人可...
食材：白蛋、皮蛋（有松花較好）、清酒、鹹蛋
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［懶人便當菜］玉子燒
Irene瘦子吃貨料理記利用日式醬油做出不一樣的蛋便當菜吧
食材：蛋、醬油、日式醬油、牛奶、太白粉、砂糖
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［懶人便當菜］醬燒金針菇肉捲
Irene瘦子吃貨料理記金針菇的營養價值豐富，含有蛋白質、不飽和脂肪酸、粗纖維、維生素B2、無機元素鈣、鎂、鋅、鉀等。再用牛里肌火鍋肉片捲完下鍋煎熟，就是...
食材：金針菇、牛里肌火鍋片、醬油、白胡椒粉、鹽巴、黑胡椒粉、醬油水、白芝麻
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［低卡無油料理］蜂蜜檸檬烤雞
Irene瘦子吃貨料理記減肥吃膩雞胸肉時，可以試試這道無油料理喔🙆🏻♀️一次補充蛋白質、纖維素，擺在便當也好看
食材：去骨雞腿肉、洋蔥、蜂蜜、黃彩椒、檸檬原汁、花椰菜、岩鹽、黑胡椒粉、白胡椒粉
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［減肥湯品］番茄牛肉湯
Irene瘦子吃貨料理記減肥時除了做雞胸肉料理，牛肉也是可以攝取的肉類，偶爾吃膩時就來煮牛肉湯吧
食材：牛肉、牛番茄、黑胡椒、杏鮑菇、法式香草風味料、鴻禧菇、岩鹽、洋蔥、油、番茄罐頭、醬油、新疆孜然粉
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香菇蒸蛋
Irene瘦子吃貨料理記想要清冰箱香菇時可以試著做喔
食材：鮮香菇、蛋、岩鹽、牛奶、香菇水
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紅酒醋漬菇菇
Irene瘦子吃貨料理記世足賽剩下的紅酒別浪費，拿來做涼拌菜剛剛好⚽️⚽️
食材：鮮香菇、杏鮑菇、紅酒、雪白菇、蘋果醋、鹽巴、麻油
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［夏日涼拌補方］涼拌豬肝
Irene瘦子吃貨料理記豬肝富含蛋白質、維生素A，只要挑選正確並清洗乾淨，是女生們生理期過後補身體的最佳料理。
食材：豬肝、薑片、米酒、醬油、醬油膏、烏醋、麻油、冰糖
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［夏日消暑涼拌菜］紅酒醋涼拌菇菇
Irene瘦子吃貨料理記涼拌菜消暑，辦公室冷氣不涼時想每天帶
食材：杏鮑菇、金針菇、大蒜、白鴻喜菇、醬油、白醋、麻油、紅酒、冰糖
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［宿舍電鍋料理］咖喱蒸雞胸肉塊
Irene瘦子吃貨料理記適時補充蛋白質、5分鐘懶人減肥料理
食材：雞胸肉、新疆孜然粉、法式香草風味料、咖喱粉、岩鹽、白胡椒鹽
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［瘦子早餐］桑椹牛奶
Irene瘦子吃貨料理記5分鐘就可以完成的低熱量早餐，推薦給只想睡晚點又不想外食的上班族👩🏻💼
食材：桑椹、全脂牛奶、柚子醬
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［懶人便當菜］空心菜炒牛肉
Irene瘦子吃貨料理記便當常備菜之一。空心菜便宜、牛肉又是紅肉，一菜就能攝取完整營養價值。
食材：牛肉片、空心菜、大蒜、醬油、太白粉、油
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［懶人便當菜］土耳其烘蛋
Irene瘦子吃貨料理記極富營養價值、拍照也好看。適合當便當配菜
食材：蛋、洋蔥、鹽巴、紅彩椒、油、牛番茄
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一定要吃早餐之西瓜汁
Irene瘦子吃貨料理記西瓜開始盛產～每天只想再睡晚一點，又想自作料理的上班族看這喔
食材：小玉西瓜、牛奶
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［懶人便當菜］洋蔥炒蛋
Irene瘦子吃貨料理記便當一定要有蛋，再加上盛產洋蔥多點變化😋
食材：蛋、洋蔥、鹽巴
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［懶人便當菜］醬燒鮮菇
Irene瘦子吃貨料理記備料方便、15分鐘就可以完成✅適合當便當配菜😎
食材：鮮香菇、鴻禧菇、一般醬油、杏鮑菇、大蒜、油
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［假日便當備料］懶人零失敗咖喱漢堡排
Irene瘦子吃貨料理記假日想要準備未來3天便當菜的上班族看這裡🙋🏻♀️零失敗率的懶人料理咖喱漢堡排🍖來了
食材：豬絞肉、醬油、咖喱塊、黑胡椒粉、白胡椒粉
