聖誕南瓜香蕉燕麥蛋糕 健康下午茶
吉兒🎄聖誕節來臨 在德國超市看到很多南瓜🎃 買來想到可以來個聖誕味點心 但是又不想太不健康 於是把手邊有的健康食材全部加入
食材：南瓜（蒸熟）、香蕉（熟透）、雞蛋、燕麥片、杏仁奶（植物奶）、植物油、無花果乾（可換椰棗或其他果乾）、85%黑巧克力、泡打粉、楓糖漿（可省）、肉桂粉、鹽巴、核桃碎（可省）
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香蕉莓果優格碗 減脂減肥 高蛋白 低熱量
吉兒水果優格碗是我覺得飯後健康而且可以滿足味蕾享受的點心。 另外也可以幫助排便，所以十分推薦😆 過去一個多月不吃含人工糖的甜點， 純粹...
食材：優格、香蕉、藍莓、草莓/桃子、燕麥片、蘋果醬、可可粉
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涼拌小黃瓜 清爽 減醣 減脂 零廚藝
吉兒想做簡單的菜、不會有油煙， 就簡單涼拌一下！ 小黃瓜還可以幫助排水， 很不錯的夏日輕食。
食材：小黃瓜、蒜頭末、香油、糖（椰糖/赤藻醣醇）、鹽巴、檸檬/白醋、白胡椒（若無可省，提味增香用）、辣椒（喜歡辣的朋友可加）
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黑巧克力櫻桃燕麥鬆餅/煎餅
吉兒剛剛很嘴饞， 開始打開google map看看附近的點心店， 發現柏林附近有的鬆餅店、冰淇淋店都大概€6-7起跳， 於是瞬間打消晚...
食材：蛋、麵粉、燕麥、油、90%黑巧克力1塊、水、鹽巴、糖（椰糖、赤藻醣醇）、冷凍櫻桃
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優格巧克力巴斯克/可可巴斯克（可低碳）
吉兒濕潤、濃郁可可味， 喜歡香濃、不甜膩可可味的朋友， 一定會喜歡的！ 就像是苦甜巧克力般迷人， 沒有一般巴斯克蛋糕來得膩口。
食材：奶油乳酪、無糖希臘優格、蛋、糖（赤藻醣醇、椰糖）、可可粉、低筋麵粉（杏仁粉）、鹽巴、檸檬汁
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照燒蠔油洋蔥菇菇雞(雞腿)
吉兒因為家人點菜說想吃， 清淡之餘， 偶爾也想要有點下飯的料理， 均衡一整頓飯。
食材：去骨雞腿肉、蔥、醬油、薑、味霖、蒜頭、米酒/白酒、洋蔥、糖（赤藻醣醇）、香菇、鹽巴、白胡椒（可省）
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糖醋時蔬豆腐（雞/豬）
吉兒夏天不想太油膩，清爽酸甜好下飯！
食材：洋蔥、蒜頭、甜椒、板豆腐、香菇（可省）、番茄、蕃茄醬、蠔油、糖、醋或檸檬汁、白胡椒
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減醣低碳蔬菜豆腐麵（大豆麵）類義大利麵
吉兒幾乎不吃肉的我， 最近飛到德國找朋友玩， 加上申請打工度假， 要在這待上7個月。 為了方便取得蛋白質， 帶了在台灣網購的乾貨豆腐...
食材：大豆麵、蒜頭、橄欖油、洋蔥、白胡椒、櫛瓜、黑胡椒、番茄、鹽巴、蘑菇/香菇、楓糖漿或蜂蜜（減醣者不加）、喜歡的蔬菜、醬油、米酒/白酒 提味
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涼拌高麗菜 中西合璧
吉兒夏日清爽好選擇，微甜微酸， 高纖營養低熱量。
食材：高麗菜、紅蘿蔔、橄欖油、紫高麗菜(若無可省)、楓糖漿(可用蜂蜜或其他甜味代替、堅果(南瓜子.核桃.杏仁.腰果、檸檬汁/蘋果醋(視酸度增減)、芥末籽醬、鹽巴(酌量增減)、孜然粉(喜歡可多加)、黑胡椒(酌量增減)、蘋果泥(若無可省)
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低脂馬鈴薯蘋果優格沙拉(無美奶滋)
吉兒☀️夏天很熱，不想吃熱食， 想吃簡單清爽又營養的輕食好選擇！ 🥗可搭其他主食一起享用。
食材：馬鈴薯、洋蔥、芥末籽醬(或芥末醬)、蘋果、希臘優格無糖、黑胡椒、雞蛋、楓糖漿(可自行調整,低碳不加)、鹽巴、新鮮小黃瓜(若無可省)、蘋果泥(可自行調整,低碳不加)、白胡椒(可省)、冷凍蔬菜紅蘿蔔毛豆(若無可省)、蔓越莓乾/葡萄乾/杏桃乾(可省
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椰奶咖哩雞（低碳）
吉兒喜歡蔬菜大雜燴，美味營養簡單又好吃的好選擇。 想要清淡的話可以少鹽，直接吃不配飯。
食材：洋蔥、番茄(鮮甜來源)、雞腿肉(去骨) 素食換板豆腐、蒜頭、香料-白胡椒粉、甜椒、香料-咖哩粉、節瓜、香料-孜然粉 cumin、紅蘿蔔、香料-肉桂粉 cinnomin、馬鈴薯、香料-蒜粉(可省)、茄子(或其他任何喜愛的蔬菜）、番茄醬(若無或低碳可省)、香料-白胡椒粉、醬油膏Oyster Sauce、香料-咖哩粉、優格(奶素)(可省略)、香料-孜然粉 cumin、蒜頭 切成蒜末、香料-肉桂粉 cinnomin、洋蔥切丁、香料-蒜粉(可省)、椰奶、番茄醬(若無或低碳可省)、醬油膏Oyster Sauce、優格(奶素)(可省略)、月桂葉(可省略)
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🍌香蕉巧克力冰淇淋｜全食物
吉兒晚上嘴饞很想吃可麗餅🤣 但又覺得該吃健康一點的 於是找了家裡的食物， 想到有冷凍的香蕉、也有可可粉， 就索性打成冰淇淋來吃了。😆 ...
食材：冷凍香蕉、可可粉、堅果醬、杏仁顆粒
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🍰減醣巴斯克蛋糕
吉兒🍓感恩節做給親戚吃 想減熱量可將cream cheese改成希臘優格 然後把原食譜的優格部分用牛奶或是豆漿取代 不同滋味 一樣能吃🤣
食材：Cream cheese、優格（取代奶油）、全蛋、杏仁粉、椰糖、檸檬汁、香草液、草莓🍓、藍莓🫐、鹽巴
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低碳麵包 🥯 小餐包 杏仁粉
吉兒🌟可作6小顆
食材：杏仁粉、黃金亞麻籽粉、洋車前子粉、赤藻糖醇、無鋁泡打粉、鹽巴、全蛋、蜂蜜蘋果醋、溫水、藍莓乾
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奇亞籽藍莓豆漿優酪（布丁）
吉兒酸酸甜甜、口感豐富，是道解膩的下午茶或是飯後點心。
食材：豆漿優格、藍莓果乾/其他果乾、奇亞籽、百香果、燕麥片（可加可不加）
