洋蔥肉片丼飯
帕妮的黑白變滿滿的肉片跟蔥 征服你的味蕾
食材：洋蔥、肉片、醬油膏、蔥、蛋
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蒜頭香菇雞湯
帕妮的黑白變蒜頭熬出的甜味 跟雞香完美的結合 讓人欲罷不能 無法停止喝它的美味
食材：蒜頭、薑、雞、香菇、鹽巴
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螃蟹油飯
帕妮的黑白變超簡單超好吃的啦 這次用長米做 就不會因為糯米吃多胃疼 如果不要螃蟹就省略螃蟹
食材：螃蟹、薑、麻油、（乾）香菇、豬肉片/豬肉條、紅蔥頭、糯米/長米、醬油、醬油膏、白胡椒粉
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簡單料理-大蒜麵包醬
帕妮的黑白變滿滿的蒜香 真的好好吃
食材：蒜頭、巴西利、奶油
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簡單料理-蔬菜開胃湯（素食、減肥也適合）
帕妮的黑白變一口滿滿蔬菜的清甜 *如果你是不能接受洋蔥的蔬食者也是可以不加
食材：紅蘿蔔、香菇、洋蔥、花椰菜、玉米、番茄、鹽巴、水
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簡單料理-蔥雞燴飯
帕妮的黑白變沒有什麼好說的 就是超！下！飯！
食材：雞腿、蔥、辣椒、薑、白胡椒粉、鹽巴、油、醬油、太白粉、熱水
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簡單料理-學生在外可樂滷雞腿
帕妮的黑白變人在國外，就想吃滷味，於是就來滷雞腿！ 這次的作法也是很簡單，基本上只要有一個平底鍋，一個可以煮湯的鍋子就絕對不會失敗！
食材：小雞腿、蔥、薑、蒜頭、辣椒（可省）、醬油、白胡椒粉、可樂、油
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［西式晚餐］波提卡鴨胸改良
帕妮的黑白變上次不小心切到手 所以就偷懶煮個簡單料理 這次只需要上網購買人家預先準備好的低溫烹調冷凍包 然後再加上一點巧思 即可快速上桌 這次...
食材：IN factory-鴨胸、馬鈴薯
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簡單料理-學生在外肉燥麵/飯
帕妮的黑白變學生在外想吃肉燥自己煮 超級簡單又少步驟 大家都試試看吧！
食材：絞肉、醬油、油豆腐、洋蔥、胡椒粉、油蔥酥
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簡單料理-懶人豐胸減重餐
帕妮的黑白變豐胸是一個難題 減重也是 常常瘦身胸也瘦 很難兼顧 飲食到按摩或是運動重訓都可能會影響 而最難的是克服懶，燉補湯真的非懶人適用 *...
食材：鮭魚、花椰菜、義大利麵、鹽巴、橄欖油
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起司馬鈴薯餅
帕妮的黑白變馬鈴薯系列之二 繼上次的培根馬鈴薯起司餅 這次做個假干貝騙騙大家 步驟依舊簡單的不行 親子共做也不錯喔！而且孩子也可以邊做邊吃！
食材：馬鈴薯、起司條（Costco 賣的）、乳瑪琳或奶油
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培根馬鈴薯起司餅
帕妮的黑白變完全靠培根的鹹味 還有油來做的料理 簡單但好吃的口感 不會吃完罪惡感超重 大家來試試 小孩超愛 大人也喜歡的零食料理
食材：馬鈴薯、起司、培根、牛奶
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簡單料理-輕食減肥海鮮沙拉
帕妮的黑白變減肥聖品 本人試過 真的會瘦
食材：萵苣、海鮮、番茄、洋蔥、花椰菜、優格
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學生在外簡單料理-燉肉冬粉
帕妮的黑白變學生住外不能使用瓦斯爐，所以全部的料理過程都是使用插電式鍋具。 此材料與上篇食材是一樣的 以不同的方式去詮釋 那我們就開始囉～
食材：肉、花椰菜、冬粉、洋蔥、橄欖油、醬油、水
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學生在外簡單料理-奶油豬肉醬
帕妮的黑白變學生住外不能使用瓦斯爐，所以全部的料理過程都是使用插電式鍋具。 這個醬汁配飯、麵都很合適。重點是，材料準備不用跑很遠。也不用大費周...
食材：豬肉、花椰菜、House 北海道白醬料理塊、洋蔥、橄欖油、牛奶
