醃製雞胸肉
伊比利拍打按摩雞胸肉口感吃起來跟雞腿肉一樣嫩喔
食材：雞胸肉、米酒、醬油、黑胡椒粒、羅勒、辣椒粉
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營養早餐（懶人料理）: 鮪魚番茄蛋吐司
伊比利食量小的仙女可以當早午餐吃～ 整份約莫400大卡 營養素：碳水化合物/茄紅素/蛋白質/脂肪/維生素Ｃ
食材：水煮鮪魚罐頭、小番茄、雞蛋、桂圓吐司
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醃製雪菜
伊比利過年蔬菜買太多的保存方法之一
食材：小松菜
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豬肋排簡餐
伊比利烤箱料理（懶人料理）：烤豬肋排＋烤馬鈴薯
食材：澳洲馬鈴薯、豆芽菜、豬肋排
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雨傘旗魚乾拌麵
伊比利簡單營養的一餐
食材：青江菜、香菇、雨傘旗魚排、麵條
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一口吃系列：紅蘿蔔杏鮑菇
伊比利還不太熟悉刀工跟擺盤，但概念有到位的一口吃系列。紅蘿蔔搭杏包菇一口吃下真不錯耶！備註：照片只是擺盤的份量，其餘另外盤裝。
食材：紅蘿蔔、杏包菇、蒜頭
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低碳高蛋白飲食：果醋雞胸肉片
伊比利適合健身減肥的雞胸肉料理又來啦～這次應景熱天氣來個清爽口味。
食材：湯瑪士雞胸肉片、果醋、義式香料、蒜片
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低碳飲食：香煎杏包菇
伊比利杏包菇熱量：39.7cal/100g =>這裡是用兩大條約200g 橄欖油使用：10g，約莫90cal 蒜頭使用：3辦，約莫...
食材：杏包菇、蒜頭、橄欖油
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輕盈瘦身系列：絲瓜金針菇排毒餐
伊比利金針菇：37cal/100g（一包約200g, 使用一半) 絲瓜：17cal/100g （一條約200g, 使用一半) 清炒使用冷...
食材：絲瓜、金針菇
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低碳高蛋白飲食：火雞胸肉絲瓜餐
伊比利無澱粉（但食材本身有帶點碳水化合物）餐～ 熱量200卡
食材：火雞胸肉排、絲瓜
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宵夜料理：蒜頭蒸蛋
伊比利簡單快速的料理：當冰箱沒有菜或是罪惡時間肚子餓時的料理之一。 熱量約莫100卡。
食材：雞蛋、有機枸杞、蒜頭
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低碳飲食：櫛瓜刨片減肥餐
伊比利『減肥餐』 櫛瓜屬於低GI食物，一條大約200公克。 營養：11大卡／100克、1.8公克的碳水化合物/100克，417毫克鉀/1...
食材：櫛瓜、蒜瓣
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清炒吻仔魚胡瓜
伊比利想要吃得健康清爽無負擔但又要有營養，來道清炒吻仔魚胡瓜吧。
食材：吻仔魚、胡瓜
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無負擔系列：清蒸中卷
伊比利簡易料理for 健身or 減肥 : high protein /none-fat / 0 cabs。 快來一起蒸海鮮吧！
食材：中卷
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乾煸大豆乾wz牛蕃茄
伊比利想來點茄紅素但不喜歡看到濕答答的血紅色汁液，就用乾煸大豆乾的方式吸乾紅色的番茄汁吧！
食材：大豆乾、牛番茄
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透抽（中卷）麵線
伊比利高蛋白低脂肪的清爽料理～健身減肥必學
食材：洋蔥、麵線、中卷、香菇
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水煮香菇絲瓜蝦仁
伊比利食材：香菇、絲瓜、蝦仁
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烤蔬菜wz雞胸肉炒綠花椰米
伊比利無澱粉高纖高蛋白減脂餐
食材：雞胸絞肉、綠花椰米、雞蛋、玉米筍、紅蘿蔔、高麗菜
