簡單做～韓式辣蘿蔔（速成法）
Eva愛煮窩最近超市賣場的蘿蔔又白又嫩，非常適合做成醃蘿蔔。簡單速成法和你分享，快點動手做做看吧！別辜負了這美好的食材。
食材：白蘿蔔（中大型）、韓國辣椒粉、蔥、醬油、蒜頭、糖、胡蘿蔔（可省略）、醋、塩、熱水
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方便醬～奶酥抹醬（無蛋&鮮奶配方）
Eva愛煮窩大人讚不絕口，小孩愛不釋手的早餐好朋友，香濃無蛋配方奶酥醬，加了鮮奶，吃多了也完全不膩口，還可加入各種果乾、堅果...，輕鬆變化不...
食材：無塩奶油、糖粉（細糖）、奶粉、鮮奶
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純手揉～咖啡全麥小吐司（50%全粒麥粉）
Eva愛煮窩增肌減脂不適宜食用精緻麵包，那麼來試試這個50%全粒麥粉的健康咖啡土司。
食材：高筋麵粉、高筋麵粉、全粒麥粉、黑糖、塩、椰子油（可替換奶油、橄欖油）、黑咖啡水濃度（依個人喜好）、雞蛋1個+牛奶（可替換水）、速發酵母、奶粉（可省略）
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一鍋炒～青江梅花肉片
Eva愛煮窩簡單的三樣食材，一鍋搞定。不論是朋友小聚，或者家常宴，都會是一道健康美味的料理。
食材：冷藏梅花肉片、醬油、青江菜、綠豆芽、熟白芝麻、蜂蜜（味霖或糖）、味噌（可省略）
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一鍋炒：金沙皎白筍
Eva愛煮窩自然鮮甜的皎白筍，加上鹹蛋的鹹香。別有一番滋味，你一定要試試。
食材：皎白筍、熟鹹蛋、蒜末
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小烤箱～毛豆烤蛋
Eva愛煮窩煎蛋、水波蛋 吃膩了嗎？懶洋洋的星期一來一份毛豆烤蛋吧！搭上前晚用豆漿和鮮奶泡在冰箱的麥片。大大的滿足感！！
食材：雞蛋、胡椒塩、毛豆
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小烤箱～里肌蘆筍卷
Eva愛煮窩一個人不想開伙，不妨優雅的做份營養滿分的～蘆筍肉卷當主食吧！ 搭上一條烤地瓜，或者半碗糙米飯。又是一份增肌減脂的美味餐點了。
食材：里肌肉片（梅花肉片）、蘆筍、岩塩、白芝麻、義大利香料、醬油（可省略）、蜂蜜、牛奶（可省略）
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電鍋菜～豆腐鮮蔬魚片（241大卡）
Eva愛煮窩一個人懶洋洋又不想外食的好選擇、植物蛋白質和動物蛋白質兼具的營養健康料理。
食材：1、嫰豆腐、1、蒜末 、薑末、2、杏鮑菇、2、塩、3、秋葵、3、醬油、4、蕃茄、5、鯰魚、鯛魚或鱈魚
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一鍋炒～鮭魚鮮蔬炒飯
Eva愛煮窩一個人的午餐～你也可以優雅完成這份營養的增肌減脂餐 *富含動物性和植物性蛋白質，大量蔬菜纖維，好的油脂以及適量的好澱粉
食材：鮭魚、綠花椰菜、岩塩、秋葵、大番茄、杏鮑菇、毛豆、熟黑米+糙米飯（白飯亦可）
