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迷迭香番茄中卷

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炎炎夏日，食慾不佳～來個迷迭香番茄中卷，含豐富的蕃茄營養素、蛋白質和低卡路里，清爽口味中帶有微微香氣的迷迭香佐料，能增添口感。

食材：中卷、番茄、百里香迷迭香、洋蔥、番茄醬、蒜末、黑胡椒粉、水

醬燒青椒炒三層

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這是一道裡面包含著青椒、豬肉和富含蔬菜及蛋白質，口感酥脆，味道香的好吃。

食材：青椒、三層肉、薄鹽醬油、蒜末、二砂糖、米酒、蠔油、白胡椒粉

糖醋排骨

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大人小孩都愛的糖醋排骨

食材：排骨、青椒、番茄醬、鳳梨、薄鹽醬油、蒜末、二砂糖、洋蔥、白醋、太白粉、白胡椒粉、開水

梅の季節🥃釀梅酒時間到了

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每年的四月期間就是釀梅酒的好時機，來教大家這道梅酒入口滋味濃烈甜美，有利於消化，而且梅子含有大量維生素C和鉀，有助於降低血壓，增強...

食材：梅子、冰糖、酒、空瓶子

醬炒扁豆乾

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最近媽媽拿了非常多豆類製品，所以來做一道小孩大人都愛的醬炒扁豆乾

食材：扁豆乾、青蔥、薄鹽醬油、蒜末、二砂糖、醬油膏、開水

小時候阿嬤的麻油甜麵線

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阿嬤的麻油甜麵線是一道經典的台灣傳統美食，主要原料包括麵線、麻油、糖、醬油等。其口感柔軟、香氣撲鼻、口味獨特，可口又營養，含有豐富...

食材：麵線、醬油、麻油、二砂糖

絞肉咖喱🍛

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絞肉咖喱是小朋友的最愛，沒有厚厚難咬的肉，使用剁碎的絞肉煮成濃香的咖喱，超級好下飯的

食材：絞肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、咖喱塊、咖喱粉、洋蔥

清爽版酸菜魚

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這道清爽版酸菜魚是一道以魚肉和酸菜為主要材料的家常菜。酸菜魚的滋味嚴寒，著名的美食文化符號，該菜是主食餐單中必不可少的菜餚之一，酸...

食材：鱸魚片、酸菜心、白胡椒粉、酸荀絲、白醋、地瓜粉、豆腐、二砂糖、蛋白、番茄、鹽、白胡椒粉、洋蔥、辣椒、米酒、蒜末、白醋

起士花椰馬鈴薯

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這道起士花椰馬鈴薯以馬鈴薯及花椰菜為主要材料，加上美味的起士，兼顧口感與營養，花椰馬鈴薯幫你健康滿分、美味滿分！

食材：花椰菜、番茄、橄欖油、馬鈴薯、黑胡椒顆粒、起士絲、綜合香料

快速又簡單的雞滷飯

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外面的雞滷飯一碗不便宜，吃個幾口就沒了～我們自己來做，可以鋪上滿滿雞肉，吃得非常滿足哦

食材：雞胸肉、紅蔥酥、蒜末、薄鹽醬油、蠔油或醬油膏、米酒、二砂糖、白胡椒粉、開水

滿滿茄紅素的番茄豆腐雞肉煲

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這道煲菜含有豐富的茄紅素，為人體提供抗氧化物質，同時豆腐和雞肉含有豐富的蛋白質，味道鮮美。

食材：高蛋白豆腐雞肉排、番茄、洋蔥、黑胡椒顆粒、鹽、蒜末、開水

小魚乾豆鼓苦瓜

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這道菜色口感清爽，有苦瓜清香、豆鼓鹹香，且以小魚乾增添風味。富含蛋白質及維生素，適合健康飲食者。

食材：苦瓜、豆鼓、蒜末、薄鹽醬油、二砂糖、辣椒、小魚乾、開水、米酒、白胡椒粉

高蛋白豆腐雞肉排

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減肥的超級好朋友，吃膩雞胸肉，可以選擇高蛋白豆腐作為主要成分，每份食材都含豐富的蛋白質，有助於維持肌肉健康。配搭豆腐的雞肉排不但濃...

食材：雞胸肉、豆腐、鹽、黑胡椒粒、雞蛋

乾煎蔥蒜蝦仁

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新鮮蝦仁，用簡單料理方式處理就可以了

食材：蝦仁、洋蔥、蒜末、蔥末、白胡椒粉、黑胡椒粉、鹽

黑胡椒豬柳條

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這道菜以豬柳條為主要材料，佐以黑胡椒調味，口感辛辣微辣，豬肉富含蛋白質和維生素B群，有助於提升體力和增強免疫力。

食材：里肌肉、黑胡椒醬、黑胡椒醬、洋蔥、蒜末、蔥

吃不停的照燒雞腿肉

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這道吃不停的照燒雞腿肉是日本料理中的經典美食。以照燒醬蘸裹在每一塊滑嫩的雞腿肉上，口感軟嫩，配上微甜微酸的醬汁，讓人垂涎三尺。雞腿...

食材：雞腿肉、綠花椰菜、薄鹽醬油、米酒、二砂糖、蒜末、白胡椒粉

老式經典簡餐店的豆腐燒

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小時候最愛去簡餐店，裡面其中一個豆腐燒，讓人念念不忘

食材：嫩豆腐或板豆腐、蔥花、豬絞肉、日式醬油、蔥花、小魚乾、薄鹽醬油、水、油、米酒、白胡椒粉、薑

芋泥紫米糕

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是一種結合了芋泥和紫米的糕點。紫米含豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素，有助於維持身體健康；搭配芋泥，口感鬆軟、芳香甜美。

食材：芋頭、紫米、鮮奶、糖、奶油