減重食譜-芝麻葉雞肉沙拉+煎豆腐
Joan Hsieh減重想到吃沙拉、青菜 但你知道每個人每天要補充多少蛋白質量嗎？ ⭐低活動量（久坐像OL)=體重*0.8 ⭐中活動量（勞動工作者、懷...
食材：芝麻葉、甜椒、櫛瓜、蘋果、青豆、蔓越梅、橄欖油
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分裝蕃茄肉醬
Joan Hsieh吃不完的義大利麵醬冷藏久了會發霉 簡單分裝 想吃拿ㄧ包下來退冰 剛好清掉多的母乳袋
食材：母乳袋或清袋、蕃茄肉醬
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15分鐘減重食譜-蕃茄蘋果烤雞肉飯
Joan Hsieh熱量：450大卡 對水煮菜膩了嗎？你開試試烤的方式更節省時間。 減重不能只吃青菜，ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉，上班族大家都很...
食材：雞胸肉、蘋果、蕃茄、義式香料、鹽、黑米、花椰菜、蒟蒻、雞蛋
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蛋白質蘿蔔糕
Joan Hsieh我是ㄧ名減重教練，了解蛋白質除了減重的人需要，連小孩跟老人都很需要，兒子不愛吃肉卻愛吃蘿蔔糕，但早餐店蘿蔔糕除了很油熱量高、醬很鹹...
食材：白蘿蔔、日正再來米粉、水、賀寶芙優質蛋白質粉、鹽
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減重食譜10分鐘-黑米飯、蒸蛋、雕魚青菜
Joan Hsieh熱量：350大卡 減重不能只吃青菜，ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉，也要吃夠澱粉長久下來代謝才不會偏低。 上班族很想自己帶便當但...
食材：黑米、白米、當季青菜、豆腐、鯛魚、雞蛋、青蔥、破布子
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減重食譜-馬鈴薯鮭魚酪梨捲
Joan Hsieh熱量：200大卡 減重不能只吃青菜，ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉 馬鈴薯其實是澱粉類屬於主食，可以取代飯類，感覺減重要禁吃馬鈴...
食材：馬鈴薯、雞蛋、酪梨、Ikea燻鮭魚、檸檬、小黃瓜、橄欖油、鹽
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減重食譜-燻鮭魚酪梨沙拉
Joan Hsieh380卡餐 減重不能只吃青菜，ㄧ定要有足夠的蛋白質才能長肌肉 鮭魚含Omega3,除抗發炎也是很棒的油脂可運用在減重。酪梨也含有很...
食材：通心麵、洋蔥、雞蛋、Ikea燻鮭魚、酪梨、檸檬、橄欖油、牛番茄、菠菜、小黃瓜
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蔾麥飯ㄧ次就上手
Joan Hsieh讓孩子烹飪時，學習分工合作，孩子了解爸媽煮菜辛苦，開始懂的感恩 更多資訊：https://m.facebook.com/%E7%...
食材：白米、紅蔾麥、白藜麥、水
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《親子料理》簡單好吃的玉米蛤蜊蒸蛋
Joan Hsieh讓孩子烹飪時，學習分工合作，孩子了解爸媽煮菜辛苦，開始懂的感恩 更多資訊：https://m.facebook.com/%E7%...
食材：雞蛋、水、蛤蜊、蔥、玉米
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《親子料理》起酥熱狗捲
Joan Hsieh讓孩子烹飪時，學習分工合作，有在練運筆的孩子更適合，透過刷蛋黃讓他沒有壓力，更重要的是孩子了解爸媽煮菜辛苦，開始懂的感恩 更多資...
食材：起酥片、熱狗、蛋黃、起司片
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科學麵起司煎 第一次就上手
Joan Hsieh下雨天懶的煮、下午嘴饞想吃東西但又懶的出門 材料簡單、做法快速，加了起司跟海苔絲天下無敵 Joan媽是雙寶媽，希望在工作之餘用最...
食材：科學麵、雞蛋、起司、海苔絲
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瓠瓜煎餅佐英式燉豆
Joan Hsieh瓠瓜具清熱利水、止渴、解毒功能，但含水高、蛋白質含量低，ㄧ般煮法是煮湯、炒開陽。 做煎餅，外酥內軟，搭燉豆補充蛋白質。 Joan...
食材：瓠瓜、麵粉、蛋、青蔥、燉豆
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電鍋煮通心粉
Joan Hsieh10分鐘快速煮通心粉 可當主食或小菜 Joan媽是雙寶媽，希望在工作之餘用最簡單省時又營養給愛的家人準備餐點。 更多懶人媽咪料...
食材：通心粉、水
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低脂麥片偽雞排
Joan Hsieh用低脂麥片取代麵包粉，用煎的方式取代炸的，孩子吃了也安心 Joan媽是雙寶媽，希望在工作之餘用最簡單省時又營養給愛的家人準備餐點...
食材：雞柳條、家樂氏低脂麥片、蛋黃、醬油、麵粉、胡椒粉
