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［健身低脂］療癒的雞胸豆腐起司漢堡排

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如果心情不好，這道料理健康又療癒 你必須用菜刀用力剁碎雞胸 再用手把豆腐捏爛 煎好的雞肉排有滿滿的蛋白質 健康低脂少油不怕胖

食材：大成清雞胸、醬油、豆腐、雞蛋、糖、安佳乳酪絲、鹽、胡椒粉、蔥、太白粉

［低卡］2個步驟超簡單-義式番茄乳酪沙拉

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冬天盛產番茄，膳食纖維豐富維他命C多多 如果會怕番茄的可以加上摩佐拉起司，作為義式前菜～好吃又健康 *做這道菜時剛好沒有橄欖油跟葡...

食材：牛番茄、摩佐拉起司（costco)、義式香草醬、羅勒（九層塔）

生酮 巧克力餅乾

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食材：杏仁粉、巧克力粉、糖粉、雞蛋、奶油

減肥又營養-黑芝麻優格香蕉吐司

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1.黑芝麻：高鈣高纖，對女生很好 2.優格：有益生菌的乳製品，對腸胃好 3.香蕉：含糖、鉀快速補充能量 因為喜歡黑芝麻醬，但是想減...

食材：黑芝麻粉、無糖優格、吐司、香蕉

南瓜馬卡龍

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為了消化盛產的南瓜，試著做南瓜馬卡龍 沒想到健康也蠻好吃的

食材：杏仁粉、糖粉、蒸熟南瓜泥、蛋白、奶油、熟南瓜泥

[減重輕食]鳳芒燕麥沙拉罐

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夏天容易食慾大開，胖很快 早餐該吃這個有益生菌 纖維 又甜甜的優格沙拉罐 有飽足感又滿足想吃甜食的慾望

食材：愛文芒果、鳳梨、無糖優格、玻璃罐、燕麥

[低卡減重］蕃茄鮪魚蛋包飯

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食材：剩飯（五穀）、牛蕃茄、鮪魚罐頭、蛋、鹽與黑胡椒

健康簡單的蕃茄燉飯

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家裡種小蕃茄多到吃不完，做了蕃茄醬泥。

食材：小蕃茄、米、九層塔、蒜、洋蔥、腰內肉、起司片

法式鮮甜小卷佐蕃茄燉飯

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假日發明新菜色 簡單烹調並加入水果蔬菜，營養滿分

食材：牛蕃茄、剩飯、筊白筍、杏鮑茹、醬油、小卷、蕃茄醬、乳酪絲、奶油、小磨坊法式香料、蛋

低卡菜單-南瓜馬鈴薯沙拉

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【減肥料理 必須要好吃】 南瓜與馬鈴薯有健康的澱粉，本來會加桂冠沙拉，這次改加奶油，讓口感滑順

食材：南瓜、馬鈴薯、奶油、綜合堅果、可愛小熊模具