米血麻油雞（免燉煮法）
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理涼涼的天氣或是下雨天，很想來一鍋暖呼呼的麻油雞，喝下肚感覺渾身充滿力量，壓力瞬間沒有了。 拌白飯也很美味美味，想要不同主食還可以加...
食材：全雞、麻油、米血、全米酒、半米酒
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法國吐司（乳酪絲篇）
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理這次分享的法國吐司跟在早餐店的不太一樣， 肉鬆跟美乃滋讓法國吐司，熱量超過500大卡， 今天小改良一下，用牛奶+乳酪絲 奶香味十足...
食材：吐司、雞蛋、牛奶、乳酪絲
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櫻花蝦高麗菜（無蒜頭版）
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理家裡沒蒜頭或是不想吃蒜頭的話，今天來分享這道不用蒜頭的高麗菜。 加了維力炸醬真的好下飯，另外加了毛豆，整盤營養滿分， 大家可以一起...
食材：高麗菜、紅蘿蔔、毛豆、維利炸醬、櫻花蝦、鹽巴、米酒、油
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雞肉蔬菜煎餅（無麵粉作法）
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理喜歡吃煎餅嗎？但是含麵粉的吸油量又高，今天來分享，雞胸肉變化法，沒有用麵粉做的雞肉煎餅，熱量少了一大半，口感好，小朋友也會喜歡喔！...
食材：雞胸肉、白蘿蔔、紅蘿蔔、香油、鹽巴、雞蛋、玉米、白胡椒粉、青蔥、白芝麻
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【爐連烤烤肉】蝦子｜香腸｜杏包菇｜黑輪｜
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理烤肉零失敗的方法! 平常想吃點烤肉的時候， 可以用爐連烤來烤東西， 爐連烤的"烤魚模式"，不只有烤魚，還可以烤很多東西， ...
食材：蝦子、香腸、甜不辣、杏包菇、地瓜、馬鈴薯
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【紙包鮭魚料理】烤箱｜爐連烤｜鮭魚｜健身
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理鮭魚含有高蛋白質、Omega-3脂肪酸與多種維生素， 營養價值豐富，適合大小朋友。 利用烤箱跟爐連烤的方法口感也有很大的不同， 烤...
食材：洋蔥、小番茄、鮭魚、保鮮膜、酸豆、蒜頭、烘焙扺、檸檬、蘆筍
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【日式蕎麥麵】｜爐連烤｜蕎麥麵｜健身
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理蕎麥麵100g的熱量在132kcal 但在調理過程中幾乎不使用油的緣故 是日本麵食中熱量滿低的料理。低熱量的蕎麥麵自然是想要減肥...
食材：昆布醬油、蕎麥麵、雞胸肉、雞蛋、海苔
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【日式滑蛋嫩雞親子丼】烤箱|爐連烤|健身
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理#日式滑蛋嫩雞親子丼 如果怕吃太多白飯，熱量太高的話，可以把白飯換成五穀紫米+花椰菜米，不只高纖熱量又可以減少許多，食材取得容易...
食材：海苔、青蔥、薄鹽醬油、味醂、洋蔥、七味粉、雞胸肉、鮮味炒手(鰹魚風味)、鮭魚、雞蛋、鴻喜菇
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【日式可樂餅】烤箱｜爐連烤｜寶寶｜健身
玫の健身食譜｜創意料理｜家庭料理如果是想給小朋友吃或是不想吃太油膩的話，也可以使用"無油版"， 這邊跟大家分享可樂餅用經典的酥炸法還有烤箱版， 可以參考實作影...
食材：玉米粒、洋蔥、麵包粉、高筋麵粉、馬鈴薯、牛絞肉/豬絞肉、乳酪絲、番茄醬、雞蛋、鹽巴、黑胡椒粒、包裝紙、吸油紙
