白蘿蔔鮭魚味增湯
JC簡單的日式湯品，其實很有飽足感喔
食材：味增、Costco冷凍鮭魚、白蘿蔔、蔥花
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無油氣炸百頁豆腐
JC食材：百頁豆腐、鹹酥雞胡椒粉
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低卡路里健身餐
JC整份熱量不到203大卡喔
食材：Costco鱈魚排、板豆腐、花椰菜、雪白菇、甜椒、奶油、鮮味炒手、黑胡椒
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虱目魚丸湯
JC非常簡單的一道湯品，適合半夜肚子餓時的小料理
食材：虱目魚丸、芹菜、油蔥酥、白胡椒、鮮味炒手
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日式咖喱烏龍麵
JC食材：隔夜吃剩的咖哩、烏龍麵、各式蔬菜
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Yaki Udon 日式炒烏龍麵
JC簡單快速日式料理
食材：烏龍麵、高麗菜、蟹肉棒、洋蔥、豬肉片、奶油、烹大師、日式鰹魚露薄鹽醬油、柴魚片、胡椒粉
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咖哩雞肉蔬菜丸子湯x氣炸羊奶吐司
JC簡單方便的營養料理，滿滿的健康蔬菜與蛋白質，不用怕小朋友不喜歡，完美的咖哩口味與健康無油的氣炸鍋料理__酥炸羊奶吐司，沾著沾著，默...
食材：洋蔥、雞胸肉、馬鈴薯、胡蘿蔔、花椰菜、咖哩塊、奶油、玉米貢丸、匈牙利辣椒粉、羊奶吐司
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營養健身餐
JC健身完後的簡單餐點，大家可以做來吃
食材：Costco雞胸肉、Costco 冷凍蔬菜、蛋、蒙特婁香料、匈牙利辣椒粉、黑胡椒、薄鹽鰹魚露
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鮭魚排紫蔥萵苣生菜沙拉吐司佐hummus
JC營養均衡的早午餐最佳選擇，簡單方便
食材：吐司、Costco鮭魚排、紫洋蔥、萵苣、Salsa sauce、Hummus、全聯煙燻鮭魚抹醬
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香煎鮭魚花椰菜佐辣味增醬
JC這道料理真的簡單到不能再簡單了，但卻是營養100%喔
食材：新鮮去骨鮭魚排、花椰菜、辣味增醬
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蒜頭蛤蜊雞湯
JC冬天來碗熱呼呼的雞湯增強免疫力
食材：雞腿、蛤蜊、蒜仁、薑、米酒、鹽
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Chipotle BurritoBall
JC在家裡也可以吃到美國連鎖店Chipotle的味道
食材：番茄、香菜葉、紫洋蔥、墨西哥綠辣椒、檸檬/檸檬汁、罐頭甜玉米、糙米、萵苣、雞胸肉、匈牙利辣椒粉、蒙特婁香料、鹽巴、起司絲
