嘿媽正在健身及體重管理 一起來做健康方便的高蛋白低卡料理吧 熱量計算的app是 my fitness pal 我喜歡無油煙的電鍋料理, 搭配不鏽鋼便當盒備料, 在家或在辦公室備餐, 都很方便!
清蒸瓜子雞胸肉,25g蛋白質,約300卡

食材:雞胸肉絞肉、菜心、黑豆豆腐、蒜末、辣椒、胡椒粉、樹薯粉

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高鈣辣炒小魚乾。每份約70公克/150卡

食材:小魚乾、洋蔥一顆、蒜頭碎末、辣椒碎末、糯米辣椒(綠,不辣)、胡椒粉、味霖、橄欖油、豆鼓

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南瓜雞胸肉意麵,約500卡,蛋白質37克

食材:南瓜、意麵、雞胸肉、高麗菜

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鮪魚燕麥粥250卡,冬天暖胃新選擇

食材:桂格燕麥五匙、鮪魚罐頭一罐、高麗菜三大片、白胡椒鹽、海苔醬

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