一人份的營養餐
料理記事蛋豆魚肉類、蔬菜、全穀根莖、水果、堅果油脂、低脂牛乳 都要均衡唷❤️ 十穀飯+藜麥好好吃😋
食材：九層塔蛋、香蕉、十穀飯、青菜
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健康早餐
料理記事營養、健康的早餐💯
食材：杏鮑菇、小蕃茄、橄欖油、義大利調味粉、冷凍花椰菜、玉米筍、水煮蛋
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烤鮭魚
料理記事食材：鮭魚肚、檸檬椒鹽粉
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辣炒馬鈴薯
料理記事不喜歡太辣可以把花椒粉、紅辣椒粉放少一些～
食材：馬鈴薯、孜然粉、紅辣椒粉、黑胡椒粉、花椒粉、鹽巴
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素排蛋炒飯
料理記事蔡先生去Costco買的素排 與炒飯搭配起來真的很好吃😋 如果想要健康一點 飯可選擇糙米或五穀米唷❤️ 毛豆也能跟著炒
食材：薑絲、鹽巴、紅蘿蔔切丁、烹大師、玉米粒、蛋、烤好的素排、煮好的糙米飯、洋蔥（可省略）、毛豆
