【快速】韓式泡菜豬肉
下班後的狂奔料理快炒上桌的泡菜豬肉， 晚飯後再做便當菜也能火速完成！
食材：湯瑪士肉舖梅花豬肉火鍋片、蘋果（切丁末）、韓式泡菜、味醂、泡菜湯汁、蔥（白切段，青切花）、香菜（梗葉分開）、黑糖
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【週末一鍋】台塑牛小排佐時蔬
下班後的狂奔料理牛排要進便當，為了衛生，不能五分熟、七分熟， 但全熟無調味又可能太老太硬太乾澀口感差， 這時候先滷後烤（煎）的台塑牛排就成了選擇。...
食材：台塑牛小排（即厚切牛小排）、醬油、青花椰菜、酒、大蒜、玉米筍、青蔥、紅蘿蔔、月桂葉、洋蔥粉、肉桂粉、糖
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【小烤箱】約克夏布丁
下班後的狂奔料理小烤箱也能做的約克夏布丁，為明天的便當加菜。 和晚餐一同完成備料， 作晚餐時靜置麵糊、預熱烤箱和烤皿， 吃晚餐時推進去烤， 晚餐結...
食材：雞蛋、青花梛菜、牛奶、蘑菇、麵粉、鹽、蕃茄、玉米筍、義式香料、洋蔥粉
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【放生。小烤箱】義式烤雞腿
下班後的狂奔料理用小烤箱就能做， 前一晚放在烤皿醃製， 包好保鮮膜放冷藏，【放生1】 下班回家把它從冰箱移到烤箱， 烤兩輪【放生2】 剛好配合其他...
食材：棒棒雞腿、食用油、義式香料、義式香料、黑胡椒粒、洋蔥粉、迷迭香（乾燥）、鹽、黑胡椒粒、鹽、洋香菜（乾燥）
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【放生】小火慢滷雪蓮子(鷹嘴豆)
下班後的狂奔料理燒一鍋牛丼的牛肉吃完後 利用日式甜口味的醬汁 滷出下個週期的配菜 煮得夠軟爛的話，也可以壓碎當豆泥吃喔！
食材：雪蓮子（鷹嘴豆）、壽喜燒醬（可用醬油和糖代替）
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【週末製作，週間配菜】日式黑豆煮
下班後的狂奔料理週末做一堆，週間慢慢吃。 黑豆比黑貓還難拍照， 用手機拍更是災難，抱歉傷眼。
食材：青仁黑豆、糖、醬油
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【週末一鍋】日式牛丼
下班後的狂奔料理週末是上班族的珍貴時刻 為了週間下班後可以快速出菜 利用週末可以長時間料理 做出大量的菜肴， 並且留下週間可用的湯汁。 週間料理時...
食材：洋蔥、醬油、蔥、糖、紅蘿蔔、上述兩項可用現成的壽喜燒醬代替、蒟蒻絲、牛肉火鍋片、味醂或酒、食用油
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【快速】家常排骨
下班後的狂奔料理下班回家的快速排骨 過程無圖， 上班族在家做飯的時間是很寶貴的。
食材：頂好冷藏豬里肌肉
