奶油蔥烤鯛魚片
奶油蔥烤鯛魚片

利用烤箱和簡單的材料 讓下班後也可以不慌忙的準備富有蛋白質的料理唷

食材:鯛魚片、薑、蒜、洋蔥、奶油、胡椒、鹽

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鮮奶無糖優酪
鮮奶無糖優酪

優格好處多多可增加免疫力。 市售優格添加物太多 自己試試用電鍋做 簡單不繁雜喔。

食材:全脂鮮奶、無糖優酪乳

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豆漿無糖優格
豆漿無糖優格

乳糖不耐者補充乳製品的好選擇 「豆漿+優格」的黃金組合自己試試用電鍋做 簡單不繁雜喔。

食材:豆漿、優酪乳

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舒芙蕾
舒芙蕾

簡單也可以美味的甜點

食材:蛋、煉乳

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高纖順暢牛蒡茶
高纖順暢牛蒡茶

排毒利水腫增加代謝💪 CP值極高的茶飲 可當茶飲 可當湯底 夏天冰涼喝更棒

食材:牛蒡、薑片、水

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活力滿分優格-小七野餐趣
活力滿分優格-小七野餐趣

野餐也要補充蛋白質及水果 冰涼消暑 食材方便隨手可得

食材:小七香蕉、光合蔬果、小七優酪乳、葡萄乾、玉米片

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黑芝麻豆漿麥片飲
黑芝麻豆漿麥片飲

低熱量 營養高 無負擔飲品 適合當早餐飲品及滿足下午茶時光

食材:黑芝麻、豆漿、麥片

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戀上黑心吐司-小七野餐趣
戀上黑心吐司-小七野餐趣

野餐~~~就是要簡單的食物

食材:小七晨光吐司、水煮蛋、奶油、黑芝麻、起司片

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涼拌五色鮮蔬
涼拌五色鮮蔬

色彩鮮豔 增加食慾 高纖營養價值滿滿 美味低卡又簡單

食材:紫色洋蔥(白的也OK)、玉米筍、蒜頭、紅椒、辣椒、山苦瓜(可用別的綠色食材替)、麻油、紅蘿蔔、醬油、糖、鹽

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蔬食五纖-好菇道美味家廚
蔬食五纖-好菇道美味家廚

滿足外食纖維不足的部份 彩色搭配 高纖 低熱量 一道菜滿足一天所需的纖維

食材:鴻喜菇、紅蘿蔔、木耳、牛蒡、洋蔥、薑

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涼拌苦瓜-小七野餐趣
涼拌苦瓜-小七野餐趣

夏天輕食 開胃 消暑 降火氣 增加膳食纖維 補充各色蔬果

食材:苦瓜、紅椒、紫洋蔥、薑、辣椒、蒜片、白糖、小七和風醬

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海鮮珍珠水餃
海鮮珍珠水餃

將蔬菜及蛋白質 包入水餃中 一口可滿足所需營養

食材:玉米、高麗菜、花枝、紅蘿蔔、吻仔魚、蒜片、薑片、香油、米酒、鹽吧

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