鮪魚壽司捲
鮪魚壽司捲

鮪魚罐頭選用水漬

食材:鮪魚罐頭、美乃滋、壽司米、洋蔥、白醋、小黃瓜、黑胡椒粉、砂糖、鹽巴、雞蛋、壽司海苔

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雞蛋壽司卷
雞蛋壽司卷

超快速完成準備,只要等食材都放涼了就可以包了。快速、簡單又方便。有肉鬆也可以加進來,會更美味喔! 網誌: https://goo....

食材:蛋、水、泰國香米、紅蘿蔔、白醋、小黃瓜、糖、壽司海苔、鹽、美乃滋

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啤酒燒雞
啤酒燒雞

德國這幾天突然轉涼,利用這道菜暖暖身。

食材:辣椒、蒜、辣豆瓣醬、老薑、糖、雞腿、麻油、醬油、啤酒、冬筍

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烤肉壽司卷
烤肉壽司卷

利用超市已經醃好的肉,包入壽司中,增加風味。當成便當超方便 網誌: https://goo.gl/neQzgx

食材:超市醃烤肉、小黃瓜、米、紅蘿蔔、水、美乃滋、白醋、壽司海苔、白砂糖、鹽

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雞胸肉海苔飯捲
雞胸肉海苔飯捲

捨棄美乃滋,用少許醬油調味,做成高蛋白低脂肪的飯捲,方便帶便當。 網誌: https://goo.gl/FcqcGm

食材:泰國香米飯、壽司醋、雞胸肉、紅蘿蔔、鹽、小黃瓜、黑胡椒粉、壽司海苔、麵包粉、醬油、油

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洋蔥豬肉蓋飯
洋蔥豬肉蓋飯

豬後腿肉油脂較少,對於想吃豬肉卻不想太油的,是一個很好的選擇。如果想吃雞肉,也可以改成雞肉,做法都是一樣的。

食材:豬後腿肉、洋蔥、醬油、雞蛋、味醂、蔥、白飯、紅蘿蔔

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地瓜吐司
地瓜吐司

地瓜低GI吃了比較耐餓,而且含有豐富營養素及纖維,很適合用來取代白飯,也是健身、減肥很常吃的碳水化合物。

食材:地瓜、油

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烤箱烤肉配時蔬
烤箱烤肉配時蔬

將超市預先醃好的肉,加入馬鈴薯及自己喜歡的蔬菜一起烤,是一道方便又快速的料理。 網誌版本: https://goo.gl/ensZM3

食材:綜合烤肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、紅椒、其它自己喜歡的蔬菜

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小黃瓜炒香菇
小黃瓜炒香菇

德國的小黃瓜叫Salatgurke,長度約30-40公分,我都拿來包在壽司卷裡,用來熱炒也可以。

食材:小黃瓜、香菇、紅蘿蔔、蒜頭、油、鹽、水

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蜂蜜香蕉燕麥
蜂蜜香蕉燕麥

燕麥是減重很好的代餐,一般成人每日最高攝取量為75克,腎臟疾病患者須注意食用量以免造成負擔。

食材:燕麥、鮮奶、水、香蕉、蜂蜜

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家常炒麵
家常炒麵

在德國雖然有亞洲超市可以買到各式麵條,但是就預算來說,義大利麵條還是最划算的選擇。撇除口感有些不同,義大利麵條其實是低GI的好選擇喔...

食材:義大利麵、洋蔥、蠔油、牛番茄、醬油、香菇、白胡椒粉、水、豆芽菜、太白粉、雞胸肉

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迷迭香馬鈴薯
迷迭香馬鈴薯

綿密細緻的馬鈴薯,蒜香迷迭香,馬上秒殺 網誌: https://goo.gl/WLJGTA

食材:馬鈴薯、迷迭香、蒜、百里香、橄欖油、鹽、胡椒粉

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