FB:https://www.facebook.com/nico.foods/ IG:https://www.instagram.com/nico_foods/ 一個手腳不協調的女人,進化的過程。 體脂43%➡️28%!目前還在努力往目標前進! 每一天,遇見更好的自己!
高蛋白「雞胸加蛋帕尼尼」390卡

喜歡吃帕尼尼的健人們,看過來👀 把雞胸肉放進吐司裡,用三明治機加熱後 就是好吃的帕尼尼了 自己做,滿滿的都是肉肉😍 此食譜熱量...

食材:去皮雞胸肉、雞蛋、全麥土司、低脂起司、牛奶

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高蛋白「山頭火嫩雞拉麵」615卡

小七最近推出限定山頭火拉麵 對重訓的人而言,這樣肉量哪會夠 加上已經處理好的「Up低溫嫩雞包」 一碗低熱量高蛋白的拉麵🍜就完成啦! ...

食材:山頭火拉麵包(7-11)、Up低溫嫩雞包、蔥花、蛋

高蛋白「優格水蜜桃巧克力燕麥粥」450卡

忙碌人的快速早餐 也是深夜肚子餓好好消化的點心 最近妮可小姐愛上一款韓國的乳清蛋白粉 加入牛奶後就像牛奶多多 好好喝 這次拿來配...

食材:桂格大燕麥片、低脂牛奶、新鮮水蜜桃、韓國優格乳清蛋白粉、雙倍巧克力蛋白酥脆麥片

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高蛋白「嫩雞四季蛋炒飯」510卡

妮可小姐私房炒飯 就是用滑嫩Q彈的「UpP低溫嫩雞包」來炒飯 吃起來像是雞火腿 會讓人忍不住一口接一口 -每包有33.6克蛋白質...

食材:UP低溫嫩雞包(灰玫瑰鹽)、四季豆、洋蔥、蛋、蒜片、油、藜麥飯

高蛋白「UP嫩雞奶油義大利麵」415卡

懶洋洋的不想下廚 卻想吃營養美味的義大利麵怎麼辦? 小7一款奶油鮭魚義大利麵 超好吃的! 但是蛋白質含量低,沒關係我有厲害的雞胸肉...

食材:UP低溫嫩雞包(灰玫瑰鹽)、鮭魚奶油風味義大利麵(7-11

高蛋白「UP嫩雞活力早餐」400卡

是不是覺得早餐店的餐太油、太鹹、蛋白質太少 來來來~ 妮可小姐教你做一頓營養豐富的早午餐 這次採用的雞胸肉 是經過舒肥過後的 「U...

食材:UP低溫嫩雞包(灰玫瑰鹽)、水煮蛋、雜糧麵包(85度c買的)、番茄

高蛋白「雞胸遇上肉醬義大利麵」500卡

最近發現小7一款肉醬義大利麵 敲好吃😋 拿來配雞胸肉整個就是速配到不行 酸酸甜甜重口味的番茄肉醬 平衡了嫩煎雞胸的單調口感 此食...

食材:帕瑪森肉醬義大利麵(7-11)、醃製去皮雞胸肉、黑胡椒粉、米酒、油

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高蛋白「蛋炒雞胸菜糙米飯」470卡

誰說減脂期不能炒飯的 我指的是不能吃炒飯啦🤭 矮油~鼻要誤會 這款雞胸糙米炒飯 是愛炒飯的健人最好的選擇☺️ 此食譜熱量約470...

食材:去皮生雞胸肉、球芽甘藍、蛋、沙茶醬(牛頭牌)、油、藜麥糙米飯

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高蛋白「海陸蔬食咖喱飯」480卡

Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 妮可小姐在全聯發現一包特價的咖哩包 只是蛋白質竟然為0 所以,就把冰...

食材:紐約客牛排、好市多帶尾蝦仁、即食咖喱醬包、球芽甘藍、牛奶、藜麥糙米飯

高蛋白「起司地瓜鮪魚沙拉」250卡

Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 3分鐘完成的懶人料理 地瓜甜甜,起司鹹鹹 讓你一口接一口 此食譜熱量...

食材:好市多鮪魚罐頭、低脂起司片、地瓜

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高蛋白「白花菜可樂雞加蛋」400卡

Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 好市多的雞腿肉除了醃製乾煎以外 妮可小姐這次換了新吃法 用可樂來滷一...

食材:蔥段、雞蛋、去骨雞腿排、糙米藜麥飯(熟重)、可口可樂、白花椰菜、蠔油、醬油、五香粉

高蛋白「圓圓滿滿便利包咖哩牛」380卡

Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 妮可小姐上次網購為了湊足免運 訂了一包馬偕低卡咖哩包 天吶!一包竟然才...

食材:馬偕研發咖哩牛肉包、紐約克牛排、藜麥糙米飯、牛奶