FB:https://www.facebook.com/nico.foods/ IG:https://www.instagram.com/nico_foods/ 一個手腳不協調的女人,進化的過程。 體脂43%➡️28%!目前還在努力往目標前進! 每一天,遇見更好的自己!
高蛋白「焗烤菠菜嫩雞」295卡

是的! 又是熱呼呼的焗烤 這次用新鮮的菠菜川燙後 和雞胸肉一起放進小烤箱 簡單、快速、美味、又營養😘 此食譜熱量約295卡 蛋...

食材:燙熟雞胸肉、菠菜、馬茲摩拉乳酪絲、好市多雞胸香料、粗粒黑胡椒

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高蛋白「新加坡東炎海鮮鍋」455卡

什麼是東炎醬? 喝起來像是泰式餐廳的酸辣湯 香料一整個很濃郁,酸酸甜甜又辣辣 一樣是在全聯買到的料理湯包 煮起海鮮鍋一整個好棒棒 ...

食材:新加坡東炎醬、冷凍鱸魚(好市多)、冷凍蝦仁(好市多)、高麗菜、金針菇、凍豆腐(雅芳)、魚餃

高蛋白「新加坡叻沙海鮮鍋」450卡

冷冷的冬天就是要吃鍋啊 小編在全聯發現這款新加坡叻沙料理包 煮起來又香又濃 滿滿的椰奶粉加入湯中 喝起來一整個飽足 味道比曾X麵...

食材:新加坡白叻沙即煮醬(全聯)、冷凍鱸魚(好市多)、大漢板豆腐、高麗菜、南瓜、金針菇、魚餃

高蛋白「焗烤花椰青醬雞」340卡

天氣越來越冷 熱呼呼的食物最吸引人 把雞胸肉跟花椰菜加入起司絲 放入烤箱就有燒燙燙的焗烤餐 亞米亞米! 此食譜熱量約340卡 ...

食材:去皮燜熟雞胸肉、好市多冷凍花椰菜、好市多羅勒醬、馬茲羅拉乳酪絲

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高蛋白「雞胸哥黏著千層妹」310卡

小編是個起司控 最近超愛奶製品 每天一杯高大鮮奶,一整個大滿足 自從開始減脂後 披薩只吃過一兩次而已 最近開始懷念起司的味道 趁...

食材:冷凍千層麵(好市多)、去皮熟雞胸肉

高蛋白「味增烤鮭魚」320卡

上次好市多買的鮭魚尾段 不知道為什麼腥味挺重的 小編秉持著不浪費食物的精神 一樣用味增來醃製 醃漬的方式和上次一樣 只不過全程用烤...

食材:鮭魚(尾段)、味增、蒜頭、米酒、蠔油

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高蛋白「起司地瓜雞」290卡

天氣變冷了,開始想吃起司 一次練腿完,餓到不要不要的小編 就弄出了這道 簡單、快速、又好吃 雞胸肉可一次燙熟放冰箱 要吃的時候在取...

食材:熟雞胸肉、地瓜(全家)、馬茲摩拉乳酪絲(全聯)

高蛋白「鱸魚海鮮叻沙」400卡

這陣子很紅的曾拌麵有海味叻沙口味米粉 口味很重,帶有椰奶味的湯頭 實在很吸引人 雖然營養價值不高 但濃郁的香氣,總是讓人擋不了誘惑...

食材:曾拌麵-海味叻沙口味米粉、好市多冷凍鱸魚、凍豆腐(雅芳)、好市多冷凍蝦仁、高麗菜

高蛋白「羅勒香料雞配上糙米藜麥飯」405

小編最近是羅勒控 每一天都會用上羅勒醬來搭配 用新方式醃製雞胸肉 乾煎肉片加上蔬菜 配上藜麥飯,健康又營養 高低蛋、低熱量 (昨天...

食材:好市多冷凍蔬菜、藜麥糙米飯(熟)、去皮雞胸肉、油、鹽、好市多羅勒青醬、黑胡椒、義大利香料

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高蛋白「爆汗泡菜雞肉豆腐鍋」450卡

今天立冬,雖然氣溫回升 但總要順著節氣來補一下 香香辣辣的泡菜鍋 吃完雞肉還可以喝湯,一整個大爆汗 好滿足唷☺️ 此食譜熱量約4...

食材:韓國泡菜(全聯新來源泡菜)、去皮雞胸肉、燕餃(桂冠)、傳統板豆腐(大漢)、凍豆腐(雅芳)、洋蔥、高麗菜、鴻禧菇、馬鈴薯

高蛋白「青醬雞裝在皮塔餅裡」370卡

皮塔餅是小編最近的新歡 每一口都吃的到麥香跟澱粉的甜味 把雞胸肉拌入青醬 加上一片起司 放進皮塔餅進烤箱加熱 就是一道清爽又營養...

食材:皮塔餅(好市多)、去皮雞胸肉、羅勒青醬(好市多)、小黃瓜、洋蔥(紫色)、總統牌低脂起司

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高蛋白「青醬鱸魚還有皮塔餅」300卡

這次去好市多補貨 終於買到了綠油油的青醬 還有傳說中的PITA餅皮 吃膩了鮭魚、鯛魚 這次拿了冷凍鱸魚 然後小編迫不急待的立馬...

食材:好市多冷凍鱸魚、好市多冷藏青醬、好市多皮塔餅、紫洋蔥、黑胡椒、鹽、香料、紅椒粉

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