FB:https://www.facebook.com/nico.foods/ IG:https://www.instagram.com/nico_foods/ 一個手腳不協調的女人,進化的過程。 體脂43%➡️28%!目前還在努力往目標前進! 每一天,遇見更好的自己!
高蛋白「香烤羊肩飯」500卡

在家也可以自己料理高級的羊排唷! 選用脂肪較少的羊肩肉,加入薄荷葉醃製,降低羊肉的油膩感。 先煎後烤,除了把脂肪逼出來外,更讓羊肉軟...

食材:帶骨羊肩肉、菠菜、薄荷葉(香料)、羅勒葉(小磨坊)、白飯

高蛋白「松露蘑菇燉飯佐香烤雞胸」

哇~松露耶! 買一罐小瓶裝的松露醬,拌在燉飯裡 配上切片烤熟的雞胸肉,高級又美味! 熱量還有扣達的話,就賞自己一杯紅酒🍷吧!

食材:燉飯用米、洋蔥、蒜末、蘑菇、雞湯塊、雞胸肉、松露醬

高蛋白「懶人紅酒起司燉牛肉」370卡

吃膩了煎牛排,那我們來換個吃法 全聯有賣一款「紅酒起司燉牛肉」味道還不錯 加入先切好醃製的紐約克牛排 就成了美味快速的一餐哦 此食...

食材:紅酒起司燉牛肉料理包(全聯)、紐約克牛排

高蛋白「櫻桃鴨胸生蔬五穀飯」400卡

吃膩了雞、牛、魚肉了嗎? 那我們來吃吃美味的櫻桃鴨吧! 此食譜熱量400卡(不吃皮) 蛋白質43克 碳水26克 脂肪14克

食材:帶皮櫻桃鴨胸(生重)、綠花椰菜、胡蘿蔔、雞蛋、五穀飯

高蛋白「鮪魚玉米歐姆蛋捲」300卡

輕鬆簡單的蛋捲 使用不沾鍋即可完成 此食譜熱量300卡 蛋白質37克 碳水12克 脂肪11克

食材:土雞蛋、牛奶、玉米粒、洋蔥切丁、鮪魚罐頭

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高蛋白「香烤雞胸帕尼尼」265卡

超低熱量的帕尼尼來惹!🙌🏻 想留一點熱量給晚上的餐敘 那就嘗試一下低熱量又充滿飽足感的帕尼尼早餐 此食譜熱量265卡 蛋白質...

食材:全麥土司、低脂起司片、醃製雞胸肉、高麗菜絲、洋蔥切丁、番茄切丁

高蛋白「豆腐雞胸青菜炒蝦」470卡

外食兩餐,蛋白質不能只靠乳清吶😖! 我們要吃的健康又營養! 然後,偷偷跟你說 這道菜8成是清冰箱的材料 蔬菜熱量低,可自行搭配轉...

食材:醃製去皮雞胸肉、冷凍帶尾蝦仁、手工火腿、板豆腐(義美)、洋蔥、扁豆、金針菇、蒜片

高蛋白「麻辣海鮮增肌鍋」600卡

濕冷的天氣最適合吃麻辣鍋了! 卻又擔心爆卡怎麼辦? 妮可小姐發現一款湯頭跟市售麻辣鍋底一樣的湯頭,自己動手,脂肪低蛋白質又高 吃的...

食材:麻辣鍋湯底、瘦牛肉火鍋片、魚餃、冷凍帶尾蝦仁、鯛魚片、冷凍蟹肉、豬肉貢丸、板豆腐(義美)、高麗菜及金針菇、蒜苗(可有可無)

高蛋白「雞胸加蛋帕尼尼」390卡

喜歡吃帕尼尼的健人們,看過來👀 把雞胸肉放進吐司裡,用三明治機加熱後 就是好吃的帕尼尼了 自己做,滿滿的都是肉肉😍 此食譜熱量...

食材:去皮雞胸肉、雞蛋、全麥土司、低脂起司、牛奶

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高蛋白「山頭火嫩雞拉麵」615卡

小七最近推出限定山頭火拉麵 對重訓的人而言,這樣肉量哪會夠 加上已經處理好的「Up低溫嫩雞包」 一碗低熱量高蛋白的拉麵🍜就完成啦! ...

食材:山頭火拉麵包(7-11)、Up低溫嫩雞包、蔥花、蛋

高蛋白「優格水蜜桃巧克力燕麥粥」450卡

忙碌人的快速早餐 也是深夜肚子餓好好消化的點心 最近妮可小姐愛上一款韓國的乳清蛋白粉 加入牛奶後就像牛奶多多 好好喝 這次拿來配...

食材:桂格大燕麥片、低脂牛奶、新鮮水蜜桃、韓國優格乳清蛋白粉、雙倍巧克力蛋白酥脆麥片

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高蛋白「嫩雞四季蛋炒飯」510卡

妮可小姐私房炒飯 就是用滑嫩Q彈的「UpP低溫嫩雞包」來炒飯 吃起來像是雞火腿 會讓人忍不住一口接一口 -每包有33.6克蛋白質...

食材:UP低溫嫩雞包(灰玫瑰鹽)、四季豆、洋蔥、蛋、蒜片、油、藜麥飯