FB:https://www.facebook.com/nico.foods/ IG:https://www.instagram.com/nico_foods/ 一個手腳不協調的女人,進化的過程。 體脂43%➡️28%!目前還在努力往目標前進! 每一天,遇見更好的自己!
高蛋白「椒麻黃瓜嫩雞義大利麵」500卡

義大利麵的口感很Q 用中式的炒法來料理義大利麵 會有異想不到的口感 讓你一口接一口😋 此食譜熱量500卡 蛋白質55克 碳水55克...

食材:義大利麵(乾)、去皮雞胸肉、小黃瓜、洋蔥、辣椒、蔥段、花椒粒

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高蛋白「海鮮清炒義大利麵」700卡

干貝與蝦仁的脂肪很低 卻有很高的蛋白質 最近在增肌,需要增加碳水補充 而義大利麵屬低Gi,也包含少量蛋白質 自己料理可降低脂肪攝取外...

食材:義大利麵(生重)、干貝、冷凍帶尾蝦仁、洋菇、四季豆、洋蔥、墨魚香腸、白酒

高蛋白「紅酒燉牛肉義大利麵」655卡

煮好的「紅酒燉牛肉」配上義大利麵 燜煮拌炒後,麵條吸入滿滿的紅酒醬汁 配上有豐富膠原蛋白的牛腱肉 每一口都大滿足 燉煮紅酒燉牛肉的...

食材:紅酒燉牛肉、義大利麵條、四季豆、蘑菇、蒜頭、辣椒

高蛋白「紅酒燉牛肉」400卡/每份

牛腱肉的脂肪含量低 有豐富的蛋白質 拿來燉煮牛肉,好吃又營養 可以煮一大鍋放冰箱 越冰越入味 要吃的時候,取食用份量微波加熱配上白...

食材:紅酒、牛腱肉、洋蔥、紅蘿蔔、月桂葉(小磨坊)、番茄、de cecco 番茄義大利醬、蒜頭

高蛋白「照燒蔥花雞」500卡

小磨坊有一款「照燒雞腿醬」香香甜甜 醬汁熱量稍微高一點 所以用雞胸肉來取代雞腿 配上蔥花後,鮮甜香嫩的雞胸讓人一口接一口😋 此食譜...

食材:小磨坊-照燒雞腿醬、去皮雞胸肉、水煮蛋、四季豆、蔥段、蒜末、辣椒

高蛋白「優格鷹嘴豆鮪魚沙拉」365卡

鷹嘴豆在台灣又稱為雞豆 具有高植物蛋白與膳食纖維 吃起來口感很像蓮子一樣,鬆軟香甜 鷹嘴豆配上鮪魚罐頭 淋上優格醬取代沙拉醬 營養...

食材:家福雞豆(鷹嘴豆)、洋蔥切丁、希臘優格(無糖)、水煮蛋、水煮花椰菜、科克蘭鮪魚罐頭

高蛋白「辣炒雞胸」430卡

小磨坊最近推出一系列的醬包 直接醃製雞胸肉,省時又入味 今天試這款「辣炒肉片醬」 把肉片替換成雞胸肉 然後,我不知不覺的把210克...

食材:小磨坊辣炒肉片醬、去皮雞胸肉、蔥段、白飯、芝麻粉、蒜味醃製小黃瓜

高蛋白「櫻花蝦鮪魚蔥油拌麵」520卡

麵大師的「櫻花蝦蔥油拌麵」充滿濃濃鮮味。 加上好市多的鮪魚罐頭,整個超搭。 只要10分鐘,快速的完成一餐 喜歡吃櫻花蝦的朋友們快來...

食材:麵大師櫻花蝦蔥油拌麵、科克蘭鮪魚罐頭、冷凍毛豆仁

高蛋白「老麻辣雞胸拌麵」570卡

最近發現一款市售的快煮麵,麵條香Q帶勁。只要3:30秒就煮熟!超省時! 配上香煎的雞胸肉,一整個大滿足! 碳水、蛋白質、脂肪都顧到了...

食材:麵大師老麻辣干溜拌麵、去皮醃製雞胸肉、冷凍花椰菜

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高蛋白「虱目魚柳鮮蔬五穀粥」530卡

司目魚柳的脂肪很低,蛋白質豐富 拿來煮粥,很適合冷冷的天氣食用 加上皮蛋跟糊椒粉配上鮮甜的魚柳,超美味 此食譜熱量535卡(含皮蛋...

食材:五穀米、司目魚柳、雞蛋、皮蛋、毛豆、高麗菜、薑

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高蛋白「椰香咖哩雞」

減脂期對脂肪來源的攝取很重要 吃膩了椰子油料理嗎? 這次來試試含天然油脂的椰奶 加在咖哩醬中讓口感更滑順 搭配雞胸肉,健康又低熱量...

食材:小磨坊椰漿、市售咖哩塊、紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、雞胸肉

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高蛋白「香烤羊肩飯」500卡

在家也可以自己料理高級的羊排唷! 選用脂肪較少的羊肩肉,加入薄荷葉醃製,降低羊肉的油膩感。 先煎後烤,除了把脂肪逼出來外,更讓羊肉軟...

食材:帶骨羊肩肉、菠菜、薄荷葉(香料)、羅勒葉(小磨坊)、白飯