FB:https://www.facebook.com/nico.foods/ IG:https://www.instagram.com/nico_foods/ 一個手腳不協調的女人,進化的過程。 體脂43%➡️28%!目前還在努力往目標前進! 每一天,遇見更好的自己!
高蛋白「四季芹菜雞胸豆乾丁」228卡1人

芹菜跟雞胸肉實在很搭 把芹菜炒肉絲的豬肉改為雞胸肉 每種食材切成丁塊狀 配上白飯拌一拌 有肉、有菜、還有飯 QQ的豆乾加上芹菜及四...

食材:去皮雞胸肉(生重)、五香豆乾、芹菜、四季豆、蒜頭、醬油、蠔油、豆瓣醬

高蛋白「優格鮪魚地瓜沙拉」215卡

鮪魚罐頭加地瓜,是之前菜單出現過的 之前是加入起司片 而這次使用希臘優格 全部攪拌過後,口感滑順又綿密 配上甜甜的地瓜香 很適合炎熱...

食材:鮪魚罐頭(好市多)、希臘優格(好市多)、烤地瓜(全家)

高蛋白「鮭魚雞胸鮮蔬拌飯」568卡/1人

夏天熱呼呼,煮個飯都汗流浹背 乾脆一次煮3次份量 放在冰箱裡,要吃直接微波加熱超方便 鮭魚配上雞胸肉拌上白飯 喇一喇,比市售鮭魚炒...

食材:去皮雞胸肉、鮭魚、洋蔥、玉米筍、毛豆仁、沙茶醬、蒜末

高蛋白「義式雞胸優格三明治」370卡

好市多賣的「義大利老麵恰巴提尼」 用烤箱加熱後,外酥內軟 冷掉也好好吃! 脂肪含量低,對半剖開做三明治 配上用優格醬取代沙拉醬 健康...

食材:義大利老麵恰巴提尼(好市多)、卜蜂義式雞胸肉(好市多)、希臘優格、蜂蜜、美生菜

高蛋白「蒜香鹹水雞胸拌鮮蔬」410卡

悶熱的夏天真的不太想窩在廚房太久 那就來試試這道冰涼好吃的鹹水雞 肉多、衛生、還有滿滿的蛋白質 喜歡吃辣的朋友可以另外加辣椒 作法超...

食材:去皮雞胸肉、玉米筍、小黃瓜、四季豆、蒜頭、蔥花、白麻油

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高蛋白「雞腿排蒜香涼麵」530卡

夏天熱呼呼,想吃涼爽開胃的食物 一般市售涼麵,衛生堪慮,而醬汁熱量高 於是妮可小姐用減脂90%的花生粉調整成涼麵醬 使用義大利麵來取...

食材:義大利麵、去骨雞腿排、小黃瓜、玉米筍、番茄、PB2減脂花生粉、醬油、蒜末

高蛋白「宮保雞丁炒鮮蔬」315卡/1人

妮可小姐料理有個特色 能一鍋到底就不用洗鍋子😅 能一起炒就不要分開炒😆 蛋白多,脂肪低 好吃好做最重要🥳 這次用小磨坊的熱炒「宮...

食材:小磨坊辣炒宮保雞丁、去皮雞胸肉、毛豆仁、玉米筍、洋蔥、蔥段、花生米、小磨坊「花椒粒」、蒜頭、辣椒

高蛋白「樹子蛋豆腐蒸鯛魚」375卡

甘樹子就是俗稱的「破布子」 吃起來甘甘、甜甜又鹹鹹 拿來蒸魚蒸肉都很美味 鯛魚的蛋白質高、脂肪低 雞蛋豆腐蒸過後,吃起來像蒸蛋 這組...

食材:甘樹子(高慶泉-全聯)、鯛魚、雞蛋豆腐(大漢)、金針菇、玉米筍、蔥段、米酒

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高蛋白「麻婆雞胸蛋豆腐」715卡

這次使用小磨坊-辣炒「麻婆豆腐」香料 傳統的麻婆豆腐都用豬絞肉 但這次的料理卻使用低脂肪的雞胸 將雞胸切成丁狀 與毛豆與金針菇組合在...

食材:小磨坊-熱炒麻婆豆腐、大漢雞蛋豆腐、金針菇、毛豆、蔥段、蒜末、辣椒

高蛋白「番茄肉醬義大利麵」530卡/1人

喜歡吃番茄牛肉醬義大利麵的看過來 咱們這次一樣是一鍋到底 用上滿滿的牛絞肉,真材實料 每一口都好滿足😋 此食譜為三人份 一人約53...

食材:低脂肪牛絞肉、番茄、洋蔥、蘑菇、義大利麵/1人75克量、蒜頭、馬茲摩拉乳酪絲、義大利麵醬(De Cecco)

高蛋白「韓式辣炒雞腿」420卡

食材:小磨坊韓式辣炒醬、洋蔥、球芽甘藍、十六穀米(三好米)、蔥段、蒜頭、辣椒

高蛋白「打拋雞胸拌飯」420卡

泰式打拋肉一直是好吃又下飯的料理 「小磨坊」出了一款打拋風味醬 拿來料理雞胸肉簡便又快速 已經調味好的醬汁,在料理前醃製切塊雞胸肉 ...

食材:小磨坊打拋風味醬、雞胸肉、洋蔥、番茄、蒜頭、辣椒