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減醣料理-牛小排

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增肌減脂餐

食材：牛小排、玉米筍、玫瑰鹽、青花菜、黑胡椒粉、牛番茄、馬鈴薯

千張起司蛋餅

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減醣料理-快速早餐

食材：千張、蛋、起司片、粗鹽、黑胡椒粉

奇異果香蕉優格燕麥奶

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減醣料理 燕麥片可降低膽固醇，三酸甘油脂

食材：黃金燕麥片、奇異果、香蕉、亞麻籽粉、無糖優格、全脂牛奶

筊白筍雞絲

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減醣料理，纖維質蛋白質均衡

食材：筊白筍、紅蘿蔔絲、米酒、黑木耳、醬油、雞胸肉、鹽巴、蒜末、黑胡椒粉、香油、紅糖

千張餛飩

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減醣料理，用豆腐皮取代麵粉皮，補充優質蛋白質

食材：千張、豬絞肉、醬油、蒜末、米酒、蔥末、紅糖、黑胡椒粉、味琳、黑醋

南瓜蝦仁雞絲酪梨沙拉

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減醣料理

食材：小黃瓜、牛番茄、酪梨、玉米筍、檸檬汁、黑木耳、黑胡椒粉、紅蘿蔔絲、醬油、蝦仁、粗鹽、雞胸肉、蛋、南瓜

三杯魟魚

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魟魚肉質較硬，但沒刺，煮三杯很下飯

食材：魟魚、蒜頭、米酒、蔥、醬油、薑片、醬油膏、九層塔、味琳、黑胡椒粉、冰糖

沙茶豆干豬

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食材：豬前腿、豆乾、米酒、蒜末、沙茶、蔥末、醬油、蔥綠、紅糖、味霖、黑胡椒粉

蔥燒鯊魚

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鯊魚無刺，適合小朋友

食材：鯊魚、蔥末、米酒、蒜末、醬油、薑絲、香油、蔥綠、烏醋、黑胡椒粉

韭菜花炒火腿

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韭菜花吃起來甜甜的，搭配火腿，花枝，豆皮都很對味

食材：韭菜花、蒜末、鹽巴、火腿、香油

泰式檸檬蝦

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重口味料理

食材：白蝦、蒜末、米酒、蔥末、醬油、薑末、魚露、九層塔、香油、檸檬、黑胡椒粉、蔥綠、紅糖

味噌豆腐湯

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夏天吃豆腐，簡單清爽湯品

食材：盒裝豆腐、洋蔥、蔥末、味噌、香油

泰式打拋豬（夏天菜）

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酸鹹甜辣的一道下飯料理

食材：筊肉、牛番茄、米酒、洋蔥末、醬油、蒜末、魚露、蔥末、黑胡椒粉、檸檬、香油、九層塔、紅糖

蒜泥白肉

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蒸煮過的豬肉，鮮甜無負擔

食材：豬前腿肉、蒜末、米酒、薑片、醬油、蔥末、烏醋、香油

涼拌冬粉（減脂時期）

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冬粉熱量低，由綠豆製成，適合取代白飯

食材：冬粉、蔥末、麻油、薑末、香油、玫瑰鹽、雞高湯、黑醋、醬油

無煙料理-鹹水雞

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減碳增肌減脂料理。多吃蔬果有益身體健康

食材：土雞胸、土雞翅、米酒、青花椰、鹽巴、玉米筍、花椒粒、玉米、五香粉、小黃瓜、白胡椒粉、四季豆、香油、富士蘋果、蔥、山苦瓜、蔥末、蒜末、薑片

雞翅陰瓜雞湯

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香菇雞湯是感冒必備湯品

食材：雞翅、香菇、米酒、薑片、鹽巴、枸杞、陰瓜

豆乾炒芹菜

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芹菜有通血管之稱，多食有益

食材：芹菜、豆乾、米酒、薑末、鹽巴、黑胡椒粉