健康簡單的蕃茄燉飯
健康簡單的蕃茄燉飯

家裡種小蕃茄多到吃不完,做了蕃茄醬泥。

食材:小蕃茄、米、九層塔、蒜、洋蔥、腰內肉、起司片

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[健身低脂]療癒的雞胸豆腐起司漢堡排
[健身低脂]療癒的雞胸豆腐起司漢堡排

如果心情不好,這道料理健康又療癒 你必須用菜刀用力剁碎雞胸 再用手把豆腐捏爛 煎好的雞肉排有滿滿的蛋白質 健康低脂少油不怕胖

食材:大成清雞胸、豆腐、醬油、雞蛋、糖、安佳乳酪絲、鹽、蔥、胡椒粉、太白粉

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生酮 巧克力餅乾
生酮 巧克力餅乾

食材:杏仁粉、巧克力粉、糖粉、雞蛋、奶油

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[低卡減重]蕃茄鮪魚蛋包飯
[低卡減重]蕃茄鮪魚蛋包飯

食材:剩飯(五穀)、牛蕃茄、鮪魚罐頭、蛋、鹽與黑胡椒

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[低卡]2個步驟超簡單-義式番茄乳酪沙拉
[低卡]2個步驟超簡單-義式番茄乳酪沙拉

冬天盛產番茄,膳食纖維豐富維他命C多多 如果會怕番茄的可以加上摩佐拉起司,作為義式前菜~好吃又健康 *做這道菜時剛好沒有橄欖油跟葡萄...

食材:牛番茄、摩佐拉起司(costco)、義式香草醬、羅勒(九層塔)

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減肥又營養-黑芝麻優格香蕉吐司
減肥又營養-黑芝麻優格香蕉吐司

1.黑芝麻:高鈣高纖,對女生很好 2.優格:有益生菌的乳製品,對腸胃好 3.香蕉:含糖、鉀快速補充能量 因為喜歡黑芝麻醬,但是想減肥...

食材:黑芝麻粉、無糖優格、吐司、香蕉

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低卡菜單-南瓜馬鈴薯沙拉
低卡菜單-南瓜馬鈴薯沙拉

【減肥料理 必須要好吃】 南瓜與馬鈴薯有健康的澱粉,本來會加桂冠沙拉,這次改加奶油,讓口感滑順

食材:南瓜、馬鈴薯、奶油、綜合堅果、可愛小熊模具

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[減重輕食]鳳芒燕麥沙拉罐
[減重輕食]鳳芒燕麥沙拉罐

夏天容易食慾大開,胖很快 早餐該吃這個有益生菌 纖維 又甜甜的優格沙拉罐 有飽足感又滿足想吃甜食的慾望

食材:愛文芒果、鳳梨、無糖優格、玻璃罐、燕麥

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法式鮮甜小卷佐蕃茄燉飯
法式鮮甜小卷佐蕃茄燉飯

假日發明新菜色 簡單烹調並加入水果蔬菜,營養滿分

食材:牛蕃茄、剩飯、筊白筍、杏鮑茹、醬油、小卷、蕃茄醬、乳酪絲、奶油、小磨坊法式香料、蛋

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南瓜馬卡龍
南瓜馬卡龍

為了消化盛產的南瓜,試著做南瓜馬卡龍 沒想到健康也蠻好吃的

食材:杏仁粉、糖粉、蒸熟南瓜泥、蛋白、奶油、熟南瓜泥

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