#減脂版 中秋節必備！日式醬燒蔥肉捲
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜#減脂料理 🍢 一年好快，中秋節快到了！烤肉時雖然可以放飛自我，先把減脂擺一邊，但如果在食材和醬料上做一些調整，才不會太辛苦的減回...
食材：1.DAISHO日式燒肉醬、2.洋蔥、3.蘋果、4.豬里肌肉、5.青蔥、6.開水
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【蛋煎豆皮捲】煎「恰恰」充滿蛋香！#減脂
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜#蛋料理 前陣子跟朋友無意間聊天時，提到有一位在嘉義的朋友，傳承了家裡在嘉義森林公園旁賣了 20 多年的蔬果藥膳湯食譜，自己做了一...
食材：1.豆皮捲（或一般豆皮也可以）、2.雞蛋、3.薑、4.小黃瓜
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【櫛瓜辣炒肉末】ft. OMNI新豬肉
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜#減脂料理 今天這道是跟「OMNI」亞洲植物肉品牌合作，用OMNI新豬肉＆李錦記香菇素蠔油做了一道「櫛瓜辣炒新豬肉」。 IG更多...
食材：1.OMNI新豬肉（也可改用一、2.櫛瓜、3.杏鮑菇、4.李錦記香菇素蠔油、5.薑末、6.辣椒、7.白胡椒
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【蘑菇小卷溫沙拉】夏日清爽鮮甜！#減脂
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜#減脂料理 🦑 今天這道亮點就是學會「撕」小卷外皮！夏天有時候真的胃口比較不好也懶得煮，生菜是一個不錯的選擇，清洗後可以直接吃也省...
食材：1.小卷、2.蘑菇、3.玉米筍、4.生菜、5.冠利德國無添加長
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#減脂【奶油蒜香杏鮑菇】很多很多蒜超香！
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜IG 【家庭煮夫 尚恩👨🍳 減脂料理X旅行日記】 https://bit.ly/39aDZw6 從小就超愛大蒜的辛辣感，從香腸...
食材：1.杏鮑菇、2.蒜頭、3.海鹽、4.奶油
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【涼拌蒜蓉茄子】讓茄子不變黑的小技巧！
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜🍆 最近天氣實在太熱了，只想吃些涼涼的菜！發現很多煮友也都喜歡小吃店的小菜系列，今天分享這道不用炸茄子，也可以讓茄子保持亮亮紫色外...
食材：1.茄子、2.青蔥、3.薑、4.蒜、5.醬油膏 or 蠔油、6.一些燙茄子的熱水
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涼拌蒜香黑胡椒毛豆｜超簡單冰箱常備菜
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜🍲 #減脂料理 毛豆屬於低醣食物，有優質蛋白和高纖維素，另外也有人體必需氨基酸、異黃酮類等，可以說是減脂非常好準備的小菜聖品！平常...
食材：1.毛豆、2.黑胡椒粒、3.香油、4.蒜頭
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【減脂馬鈴薯蛋沙拉】大同電鍋一按就完成！
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜🥔 減脂時我覺得差異最大的是戒掉吃太多精緻澱粉（白米飯啊、白麵啊、傳統麵包啊⋯⋯），體重/體脂是看得見的改變，但對我健康上影響更...
食材：1.馬鈴薯、2.紅蘿蔔、3.雞蛋、4.日本QP小嬰兒美乃滋、5.黑胡椒
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【泰式酸辣檸檬魚】天然酸辣帶勁！露營也可
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜🐟 #減脂料理 分享這道沒有過多調味，卻可以帶出魚肉鮮甜和酸辣感的類泰式料理。 辛香料是減脂期間不能亂吃醬料的好朋友，大量加下去就...
食材：鱸魚片、辣椒、薑絲、洋蔥、青蔥、番茄、蒜頭、檸檬、芫荽、鰹魚醬油
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【塔香鮮蚵煎蛋】跟熱炒店一樣美味！#減脂
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜我是打從出生DNA就植入的超級海鮮控，因為阿嬤家就是在養蛤蠣＆虱目魚，從小都吃痛風餐長大😂 IG日常【家庭煮夫 尚恩👨🍳 減脂...
食材：1.鮮蚵、2.蛋、3.九層塔、4.牛奶、5.白胡椒粉
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【花生醬燒蛋豆腐】濃濃花生香！#減脂料理
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜🥜 今天這道菜醬料非常有魔性，吃了極可能上癮，但真的很好吃，推薦大家試試看！ IG日常分享【家庭煮夫 尚恩👨🍳 減脂料理X旅行...
食材：1.豆腐、2.花生醬、3.醬油、4.味醂、5.青蔥、6.蒜頭、7.辣椒
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【日式柴魚涼拌秋葵】超方便減脂常備菜！
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜🥦上禮拜買了一盒秋葵，以前都直接川燙完就吃了，想說來點菜色變化。 IG日常分享 歡迎來聊天～【家庭煮夫 尚恩👨🍳 減脂料理X旅...
食材：1.秋葵、2.醬油、3.柴魚片
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【韓式泡菜雞肉起司炒飯】濕熱天氣好開胃！
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜#低醣飲食 濕熱天氣來點泡菜吧！ IG日常分享 歡迎來聊天～【家庭煮夫 尚恩👨🍳 減脂料理X旅行日記】 https://bit....
食材：蛋、泡菜、五穀糙米飯、洋蔥、蒜頭、青蔥、起司
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【涼拌泡菜雞絲木耳】爽口纖維多多！#減脂
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜IG 【家庭煮夫 尚恩👨🍳 減脂料理X旅行日記】完整影片 https://www.instagram.com/shawn.bet...
食材：1.泡菜、2.洋蔥、3.小黃瓜、4.玉米筍、5.黑木耳、6.雞肉、7.黑胡椒、8.白芝麻、9.海鹽
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【奶油蒜香杏鮑菇】很多很多蒜！#減脂
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜🧄 #減脂料理 從小就超愛大蒜的辛辣感和香氣，從香腸到雞湯，家裡的料理都少不了它。 IG 【家庭煮夫 尚恩👨🍳 減脂料理X旅行...
食材：1.杏鮑菇、2.蒜頭、3.海鹽、4.奶油
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【減脂冰鎮拔絲地瓜】自己做熱量低很多甜點
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜冰箱裡有一大包爸媽給的蕃薯，平常正餐會蒸地瓜吃得也有限，實在是吃不完。用蜂蜜比較接近是「日式蜂蜜醬煮地瓜」，比較沒辦法像砂糖做出「...
食材：蕃薯、醬油、蜂蜜、水
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【很清爽的嫩煎優格咖哩雞】#一分鐘減脂
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜悶熱天氣就是想吃點清爽、解膩的餐點，懶人減脂大原則就是減少精緻澱粉、鈉含量不要攝取太多，肉類盡量吃不會肥滋滋的，其他蛋豆蔬菜類正常...
食材：福樂無糖優格、檸檬、雞肉、醬油、蜂蜜、黑胡椒、海鹽、咖哩粉、橄欖油
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【梅子清蒸豆腐魚】#一分鐘減脂上菜
家庭煮夫尚恩｜#一分鐘減脂上菜濕濕冷冷的天氣，突然想起常在餐廳吃「梅子雞」，但剛好收到媽媽寄來的龍膽石斑＆朋友送的純釀梅，決定蒸一蒸清淡又能保留完整營養。 I...
食材：義美板豆腐、杏鮑菇、鹿野履歷乾薑、青蔥、龍膽石斑魚、純釀梅
