260 道「減肥」食譜
【韓式-輕食】簡單&減肥 烏賊豆腐飯
【韓式-輕食】簡單&減肥 烏賊豆腐飯 Hangolang_food

食材:魷魚、板豆腐、蛋、蒜末、豬肉末、蔥花、菇類、紅蘿蔔、芝麻油、鹽巴、胡椒粉

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健康減肥隔夜燕麥 (3款口味)
健康減肥隔夜燕麥 (3款口味) Mrs P's Kitchen

在外國非常流行的健康隔夜燕麥Overnight Oats,將燕麥片與牛奶、優格拌勻,放入冰箱一整夜,早上起來就有營養豐富又美味的燕麥...

食材:燕麥片、優格、蜂蜜、奇亞籽(可省略)、牛奶、可可粉、香蕉、花生醬、果醬、蘋果、肉桂粉

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鮪魚玉米沙拉 低醣減脂 健康減肥餐❤️
鮪魚玉米沙拉 低醣減脂 健康減肥餐❤️ Maruko

低脂早餐 減肥食譜 自製早餐配料 快速簡單又健康❤️

食材:市售水煮鮪魚罐頭、玉米粒、黑胡椒粒、低脂沙拉醬

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香濃木瓜牛奶(減肥消暑)
香濃木瓜牛奶(減肥消暑) 喜歡做飯の漂亮姊姊👩🏻‍🍳

食材:木瓜、牛奶

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低卡養生減肥餐-和風山藥菇菇雞
低卡養生減肥餐-和風山藥菇菇雞 萍兒

食材:山藥、金針菇、雞肉、醬油(總共的量)、鹽、洋蔥

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減肥#1 蔬菜雞肉餅
減肥#1 蔬菜雞肉餅 黃小莫

什麼都不能吃 減肥#1 蔬菜雞肉餅 https://bit.ly/33RmKsN https://youtu.be/vbtRjRQJxSQ

食材:雞胸肉、洋蔥、黑胡椒、高麗菜絲、鹽、蒜頭、醬油、清酒、味霖、沙拉油

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烤雞胸野菇沙拉 (減肥餐)
烤雞胸野菇沙拉 (減肥餐) 珊珊的學習日記

輕食料理

食材:雞胸肉、蒜頭,拍過、蘑菇,切半、迷迭香、香菇,去蒂頭,切1/4、百里香、鴻喜菇,可省略、鼠尾草、青花菜、初榨橄欖油、南瓜、蒜頭、初榨懶懶油

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懶人減肥法
懶人減肥法 Rick Ko

這薯條好吃

食材:馬鈴薯泥、油

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三更@零失敗@減肥@蛋酥白菜滷
三更@零失敗@減肥@蛋酥白菜滷 三更有夢

食材:蔥、薑、醬油、蒜🧄、蠔油、香菇、醋、三層豬肉、糖、白菜🥬、干貝魚竿🐟醬、雞蛋🥚、水

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簡單卻豪華的味道,茼蒿雞骨高湯麵*減肥
簡單卻豪華的味道,茼蒿雞骨高湯麵*減肥 真幸福

小菜圃裡的山茼蒿長大了,很想吃羊肉爐+山茼蒿,但最近在減肥,實在沒有本錢吸收羊油啊。。靈光一閃,煮個清爽無負擔的湯麵吧!用雞胸骨和南...

食材:紅蘿蔔、洋蔥、雞胸骨、南瓜、麵條、茼蒿或山茼蒿、高麗菜、愛吃的菇類

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減肥低脂-水嫩雞肉蔬菜餅
減肥低脂-水嫩雞肉蔬菜餅 Cindy‘s料理筆記

嫩嫩不乾柴,又健康

食材:雞里肌、嫩豆腐、雞蛋、隨便蔬菜(我加九層塔或芹菜)、蔥、鹽、白胡椒

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薑黃肉桂杏仁奶(減肥聖品)
薑黃肉桂杏仁奶(減肥聖品) 安娜的北美灶咖

食材:杏仁奶、薑黃粉、肉桂、蜂蜜(可不加)

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  • 1 跟著做
番茄減肥湯|低卡路里湯品
番茄減肥湯|低卡路里湯品 日本男子小廚房 - かず

食材:蕃茄罐頭、蔬菜高湯、高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、生薑、乾辣椒

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減肥好料理~嫩雞馬鈴薯煎餅❤️
減肥好料理~嫩雞馬鈴薯煎餅❤️ Ivy’s 偽廚娘愛吃日記

馬鈴薯是好的澱粉加上雞胸肉搭配根本完美,熱量也不會太高的^_^吃個三塊就有飽足感,而且雞肉吃起來很嫩唷!大家也試試吧~

食材:雞胸絞肉、洋蔥丁、醬油、馬鈴薯、黑胡椒、蒜末、橄欖油、蔥花、雞蛋

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減肥好料理-愛心牛肉漢堡排
減肥好料理-愛心牛肉漢堡排 Ivy’s 偽廚娘愛吃日記

因為雞絞肉買太多就跑去買牛絞肉再來做一個愛心牛雞混合的漢堡排~結果超級好吃😋比雞肉豆腐餅更是啾c耶!熱量也不高~只要調味料拿捏的好~...

食材:牛絞肉、雞絞肉、醬油、洋蔥、米酒、蔥花、香油、味霖表示、小辣椒(可略)、黑胡椒粒:粉、番茄醬、雞蛋、鹽巴、水、吐司(去邊)、鮮奶

  • 61 說讚
雞肉豆腐餅/排~減肥好料理
雞肉豆腐餅/排~減肥好料理 Ivy’s 偽廚娘愛吃日記

男友因為我做菜胖了不少😂,所以開始要來減肥了!但減肥也要吃的開心啊🥳,所以來研究一下雞肉減脂料理~意外的簡單唷,而且又很美味更是健康...

食材:雞絞肉、雞蛋、板豆腐、蒜末、蔥花、洋蔥丁、小辣椒(不吃辣可省略)、醬油(調味)、香油(調味)、白胡椒(調味)、米酒(調味)

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減肥中的小黃瓜蛋沙拉(無美乃滋)
減肥中的小黃瓜蛋沙拉(無美乃滋) Charlie Kuo

食材:小黃瓜、蛋、鮮味炒手(可換鹽)

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艾米莉減肥也可以吃的水餃
艾米莉減肥也可以吃的水餃 Emily 艾米莉的吃貨地

食材:水餃皮、醬油、白胡椒、高麗菜、橄欖油、青蔥、鹽、薑絲、雞胸肉、豬胛肉、秋葵(可有可無)

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減肥

減肥,又稱纖體、瘦身或秀身,是指採用人為手段故意降低體重,特別是減少體內的脂肪。減肥的原因主要有:健康考慮,例如糖尿病、心臟病患者和四肢關節有疼痛症狀的人;更好的身材;參與對體重、外形有限制的職業和活動。 根據美國衛生研究局(National Institutes of Health, NIH)、美國營養學會(American Society for Nutrition, ASN) 建議,一般人減重時,女性每天熱量至少需攝取1200-1500卡、男性1500-1800卡,健康風險較低。

資料來源:維基百科