午餐料理

白菜魚片粥 ～免顧火一鍋到底無油電鍋料理

懶人電鍋料理是忙碌時主婦的救星，菜肉米都放進電鍋中，一指神功之後就等著料理自動烹煮好上桌了。 聽起來高貴實際卻不貴，營養美味的魚...

食材：冷凍鯛魚片一片、白菜4大片、乾燥金針或黑木耳、生米、蔥花、鹽、米酒(去腥及增加風味)

看起來很普通卻超好吃之古早味麵線

小時候補習完回家肚子餓 媽媽總是會十分鐘變出一道小點宵夜 這是其中一道 屬於我家的深夜食堂

食材：麵線、蒜末、香蔥豬油、素蠔油

自助式紫菜包飯 셀프김밥

自己選自己的方式吃的紫菜包飯。 在醬油中放入韓式芥末醬(겨자)沾著吃，會更美味喔〜 . ■ 影片 : https://youtu...

食材：小黃瓜、紅甜椒、醬油、黃甜椒、韓式芥末醬、雞蛋、午餐肉罐頭、鮪魚罐頭、飛魚籽醬、紫菜、沙拉醬、胡椒粉

寶寶副食品-滑蛋牛肉粥

給1歲以上寶寶的食物 多變化的副食品，寶寶才不會吃膩

食材：高湯、米、牛絞肉、青蔥、蛋、紅蘿蔔、香菇、薑、鹽、白胡椒粉

早午餐焗烤蛋蛋蔬菜（無油料理）

滿滿蔬菜，讓用餐的心情愉悅

食材：馬鈴薯、栗子南瓜（小）、黑糊椒、綠花椰菜、鹽、紅蘿蔔、胡椒粉、小蕃茄、披薩用起司條、雞蛋、牛奶

牛奶燕麥蔬菜粥

早上因為要送孩子上學，也會利用送孩子上學後的時間去運動，因此運動前會先吃一些食物墊墊胃。不至於到大吃，但該有的營養一定要兼顧。

食材：十穀米飯、即食燕麥片、低脂牛奶、三色綜合蔬菜、花椰菜、鹽巴

超簡單5分鐘拌飯

天氣太熱不想開火煮飯，一人一碗拌飯就解決

食材：鮪魚罐頭、小黃瓜、辣椒醬

奶油起司白醬肉丸燴飯♡

食材：白飯、青花菜、市售白醬塊、紅蘿蔔、牛奶、絞肉、水、米酒、乳酪絲、蔥花、洋蔥丁、香油、蒜香奶油醬、胡椒粉、蠔油

輕食雞胸肉餅

這是我減肥的重要肉的來源 營養滿分💯 好吃又不油膩💋

食材：雞胸肉、醬油、板豆腐、紅蘿蔔丁、洋蔥丁、蛋白、香菇、米酒、白胡椒粉、橄欖油

有夠蝦辣味鮮蝦麵，用蝦頭熬蝦湯香濃又鮮甜

剝好的蝦殼、蝦頭千萬不要丟掉 可以留下來熬蝦高湯喔 這次就是利用剝好的蝦頭、蝦殼 熬了辣味鮮蝦麵的湯底 整個湯底呈現蝦膏色澤 非常...

食材：帶殼白蝦、蝦頭、蝦殼、豬肉絲、野生小卷、有機青菜、麵條、蔥、薑、蒜、朝天椒

日式照燒菇菇雞腿肉丼飯

簡單易上手 超級好配飯 一口接著一口停不下來

食材：雪白菇、雞腿肉、醬油、洋蔥、味霖、蛋、糖、鹽巴、鹽、黑胡椒粒、烹大師

👶寶寶副食品➡️南瓜粥

等寶寶大一點或者有時間可以加上碎雞肉！今天因為趕著煮晚餐又要做副食品所以沒時間弄雞肉😊

食材：南瓜、洋蔥、飯

薑汁檸檬燒肉蓋飯♡

食材：火鍋肉片、洋蔥、薑泥、白芝麻、檸檬汁、蔥絲、酒、味霖、醬油、蒜泥

吻仔🐟蔬菜蛋拌飯

簡便一鍋到底的料理，魚蔬蛋拌和一起的總和，好適合讓挑食物的孩子一口口吃著營養又清爽的美味❤️

食材：米、蛋、花椰菜、吻仔魚、蒜頭

韓式泡菜豬肉鍋貼

將韓式泡菜融合在絞肉中 再利用市售水餃皮包成鍋貼狀 煎至底層金黃酥脆~好吃到一口接一口

食材：豬絞肉、韓式泡菜、蔥末、薑末、細砂糖、醬油、香油,白胡椒,鹽巴,米酒、水餃皮、麵粉水

牛肉炒麵＠Selina Wu

人少不好煮，乾脆來個老爺喜愛的牛肉炒麵，纖維、蛋白質及澱粉一碗搞定。不必買很貴的肉，前腿肉的價格比較便宜，但是只要稍稍醃過，再加上...

食材：前腿肉、芥藍菜、蠔油、麵條、醬油、鹽、蒜、糖、白胡椒粉、辣椒、香油、苦茶油或其他食用油、太白粉

日式叉燒豬肉蓋飯♡

食材：豬五花肉、洋蔥絲、蜂蜜、蔥絲、醬油、七味粉、酒、糖、蠔油、味霖