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道「低飲食」食譜
🥒涼拌寒天小黃瓜
貓兒食堂
「寒天」是洋菜的日語，來自紅藻的細胞壁提煉而成的膠體，由於有吸水膨脹的作用可以增加飽足感，減少多餘熱量攝取，以開水泡開後加入小黃瓜與...
食材：寒天條、小黃瓜、蒜末、辣椒絲、薑末、檸檬汁、糖、鹽、香油
芋泥球
Vina的夢幻小廚房
低糖天然又沒有過多添加物的手工芋泥球，除了自己吃之外，也很適合拿來分送親友喲 *此食譜約可作5球
食材：芋頭(去皮)、糖、全脂牛奶
油拌菠菜
豐腎食堂
此道料理的營養成分 熱量 64 kcal 蛋白質 3 g 脂質 5 g 醣類 3 g 鈉 216 mg 磷 40 ...
食材：菠菜、橄欖油、紅酒醋、辣椒、鹽
清炒海鮮義大利麵
蒨蒨的護理師廚房
低脂不用醬料，吃出海鮮的好味道唷～
食材：蝦子、小捲（或花枝）、甜椒（黃紅）、美白菇、義大利麵（粗細）、洋蔥絲、黑胡椒粒、蒜頭（切丁切碎）、胡椒粉、鹽巴、辣椒粉（看個人）、乳酪絲（看個人）
【運動後料理】蝦仁菇菇
chou
食材：酪梨、蝦仁、菇、蛋、蒜香調味
夏日不流汗輕食～～壽司
粉圓燒餅媽
食材：米、醋、糖、紅蘿蔔、玉米筍、小黃瓜、蛋、肉鬆、海苔片
生菜筍沙拉
鄭恬
竹筍是高纖低脂食物,100公克竹筍的熱量祗有22大卡,可以促進腸胃的蠕動,幫助消化,清除體內廢物.適量食用竹筍能發揮利尿作用,輔助腎...
食材：綜合生菜、筍、小番茄、和風柚子醬
帶子青瓜麵
Kaso Kitchen
食材：小黃瓜、果醋、芒果、原味乳酪、帶子、蒜頭
涼拌鮪魚蛋淺漬高麗菜〞免動火低醣涼拌菜
梁小蝶
食材：高麗菜、鹽、罐頭水煮鮪魚、蛋、小番茄、柚肉和風醬/柚肉果醋/橄欖油、黑胡椒粒
營養師推薦-減醣燻鮭魚酪梨檸檬沙拉
營養師的料理廚房
➤燻鮭魚酪梨檸檬沙拉： 熱量177大卡/醣類8克（17%）/蛋白質18克（41％）/油脂8克（42%） ➤沙拉醬： 熱量59...
食材：酪梨、小黃瓜、橄欖油、甜椒、蜂蜜、蔬菜脫⽔機（美國品牌OXO）、蘿蔓葉、檸檬汁、不鏽鋼沙拉剪（美國品牌OXO）、煙燻鮭魚、蒜頭、醬汁搖搖杯（美國品牌OXO）、鹽、酪梨切片器（美國品牌OXO）、胡椒、壓蒜泥器（美國品牌OXO）、檸檬榨汁器（美國品牌OXO）
減脂版 日式毛豆丼飯
B o o
（無味霖版） 減醣：飯減半吃半碗，蔬菜、肉的量增量
食材：洋蔥、豬梅花/豬里肌、高麗菜、毛豆、金針菇、黑胡椒、醬油、米酒、糖、鹽、柴魚片
節能免油炸的刷嘴檸檬雞柳條
白櫻樹的香草廚房
喜歡吃炸得香酥的雞柳條，又擔心炸物油份太高影響健康，其實只要加點巧思就可以做出彷彿有油炸酥脆口感的雞柳條，用優格醃過特別鮮嫩，玉米片...
食材：雞胸肉、原味玉米片、原味優格、雞蛋、檸檬汁、胡椒、鹽
《減醣料理》藜麥毛豆
吳双
食材：栗子南瓜、藜麥、台灣紅藜、毛豆、雪白菇、鴻禧菇
![[生酮] 蝦鬆](https://imageproxy.icook.network/resize?height=150&nocrop=false&stripmeta=true&type=auto&url=http%3A%2F%2Ftokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Frecipe%2Fcover%2F339881%2F109c7bf4118b3721.jpg&width=200)
[生酮] 蝦鬆
大不列顛的吃貨豬
夏天總想吃點清爽的餐點，生菜蝦鬆不需要太多調味，蝦的鮮味、芹菜的芹香和蒜頭的蒜香就能滿足味蕾。
食材：蝦仁、芹菜、鹽巴、蒜瓣、黑胡椒、生菜
低脂南瓜牛肉拌飯😋
Diagon Alley
南瓜拌飯好吃又有飽足感，在減肥時是很好的食材唷🤗
食材：熟南瓜、牛攪肉、醬油
香料烤鮭魚
Melinda Li 料理之美好
食材：無刺鮭魚塊、新鮮迷迭香、蒜瓣、鹽、黑胡椒、米酒
生酮偽炒飯
廚房女漢子Rita's
食材：花椰菜、全蛋、鹽、煙燻鹹豬肉或肉絲、黑胡椒粉、小洋蔥、紅蘿蔔、毛豆、玉米筍、香菜或蔥花
和風辣味燒豆腐〞天熱~就簡單煮一鍋低醣菜
梁小蝶
完整食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47368296 梅雨趨緩～天氣又有轉熱的趨勢...
食材：豬後腿瘦絞肉、板豆腐、水、豆豉辣椒醬、柚肉和風醬