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無油和風醬油清蒸杏鮑菇 減肥低卡料理

潔西卡的美味食堂

超市的杏鮑菇,一大袋有許多顆,一次不可能煮的完,昨天炒了菇,今天繼續來個無油清蒸杏鮑菇,清清腸胃。 美味的菇經過清蒸,加上無油...

食材:杏鮑菇、和風醬油(柚子風味)、烏醋(用柚子醬油時可省略)、七味粉

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雞腿肉炒鮮蔬

黃姵綺

減肥時光 除了吃愛吃的肉,也得多吃蔬菜喔~ 顏色豐富又均勻!

食材:去骨雞腿肉、蛋、洋蔥、蒜末、蘆筍、胡椒粉、綠花椰菜、醬油、甜椒(紅黃)、秀珍菇

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低卡豆腐大阪燒

菲妮小廚

一道不含澱粉又低卡的料理“豆腐大阪燒”。大阪燒在日本一道簡單的地方小吃,重點是裡面要放什麼食材可以很隨興全由自己決定,不論是海鮮、豬...

食材:豆腐、高麗菜、蝦仁、胡椒粉、雞蛋、柴魚片、油、小磨坊紫蘇風味料、美乃滋、中濃醋醬、太白粉、鹽巴

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夏日食蔬雞肉料理

🌙月光下的廚娘👩🏻‍🍳

夏天沒什麼胃口,喜歡吃大量的食蔬解解悶膩感~➕上蒜油的香氣~整個都提神有胃口了呢~🤗

食材:雞肉(無骨頭)、玉米筍、紅彩椒、蒜頭、蒜油(沒蒜油就蒜頭六瓣、鹽

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低脂友善食譜-非油炸。炸蝦便當

跟我一起吃三餐!

過節吃的太油膩嗎? 或是嘴饞想吃炸物嗎? 沒關係,今天教你做一道欺騙餐! 吃的健康又解饞~

食材:國產白蝦、雞里肌肉(雞胸也可)、草莓、玄米油(混合白蝦和雞肉)、蘆筍、綺麗低脂油(炒菜)、胡椒、洋菇、全麥餅乾碎片

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蘆筍炒蘑菇片

Serena愛廚房

有的時候只是想要吃很多蔬菜, 可是水煮的方式已經吃膩了, 簡單的炒一下就可以讓口味清淡的青菜增添一些風味, 加上魚露的味道更加鮮甜了...

食材:細蘆筍、蘑菇、辣椒片、蒜末、鹽、魚露、米酒

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低卡簡單~蒜炒白酒牡蠣菠菜義大利麵(影片

末羊

2分鐘食譜(從3:49開始)https://www.youtube.com/watch?v=WYX64fTRqz0

食材:義大利麵、菠菜泥、蘑菇、牡蠣、蒜頭、白酒、蒜粉

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高纖低卡 楓糖燕麥脆餅

Cooking Chloe

用含有豐富纖維的燕麥片來做餅乾 濃濃麥香及奶香以及酥脆的口感 讓人一口接一口! 就算不小心吃太多也不容易變胖喔!

食材:無鹽奶油、砂糖、雞蛋、香草精、楓糖漿(可換蜂蜜)、中筋麵粉、泡打粉、鹽、大燕麥片

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木耳蔥花炒蛋 無油炒水蛋 低卡早餐

潔西卡的美味食堂

木耳含有豐富的膳食纖維及多醣體,雞蛋含有完全蛋白質,都是對我們身體很好的食物,適量食用對腸道及構成身體組織很有益處。 週六睡得...

食材:雞蛋、蔥、木耳切碎、鹽、高湯(若無可以清水代替)

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乾煎爐魚佐青蔬

花媽甜心派

蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格能有效維持輕盈體態喔

食材:爐魚片、白綠花椰菜、胡蘿蔔小黃瓜、奇異果、橄欖油、鹽巴、胡椒粉、玫瑰鹽

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瘦身食譜~櫛瓜鮮蔬雞胸肉燉飯

Serena愛廚房

買了櫛瓜跟甜椒, 搭配瘦身餐必吃的雞胸肉, 最後煮出了燉飯, 吃一口就覺得自己應該是在天堂,雞胸肉很嫩, 燉飯滿滿的起司味。 真的好...

食材:雞胸肉、櫛瓜、洋香菜葉、紅甜椒、乾羅勒葉、黃甜椒、鹽、細蘆筍、蒜頭、白飯、開水、起司片

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豆皮菠菜卷

2個女生+7隻貓的料理日記

燒滷入味、甜甜鹹鹹的豆皮,與海苔一起將菠菜包捲起來,作為配菜或便當菜都適宜,口感清甜爽脆不膩口,只有樸實無華、清爽無負擔的好滋味,方...

食材:生豆皮、菠菜、高湯、海苔片、醬油、味醂

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