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上班族省時餐

上班族天天外食,很難確保吃到的食物對身體健康無負擔,所以越來越多人喜歡自己做便當,「上班族省時餐」就要教大家如何利用雞、豬、牛、海鮮、奶、蛋、蔬食等好購買的食材,在15-20分鐘內就做出營養豐富的一餐!

滑蛋牛肉丼配野菇豆腐湯 小曹很愛吃

食材:牛里肌火鍋肉片、洋蔥、日式鰹魚醬油、青蔥、味醂、湯豆腐、雞蛋、米酒、雪白菇、白飯、水、鴻喜菇、食用油、小白菜、薑片、鰹魚醬油、鹽

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韓式泡菜雞肉鍋 花媽甜心派

食材:去皮雞肉、帶汁韓式泡菜、水、黃豆芽、味噌、百香青木瓜、鴻喜菇、芝麻醬、切片白蘿蔔、醬油、小白菜、味醂、番茄

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里肌總匯吐司配新鮮牛乳 Nico Sun 老孫妮可

食材:牛奶、豬里肌、醬油、吐司、胡椒、美生菜、大蒜、洋蔥絲、小黃瓜、番茄片、雞蛋、起司片

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奶油蘑菇牛肉拌麵 小潔的廚房記事

食材:奶油、蘑菇、清水、洋蔥、太白粉、醬油、玉米筍、鹽、番茄醬、水梨、金針菇、花椰菜、義大利麵、火鍋牛肉片

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台式控肉飯 花媽甜心派

食材:五花肉、醬油、番茄、白胡椒粉、蛋、酸菜、細砂糖、豆腐、蒜末、蘋果、花椰菜、番茄醬、櫻桃、飯、蔥段

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10分鐘麻醬麵 花媽甜心派

食材:陽春麵、蔥花、小白菜、紅蔥頭、豆干、李子、皮蛋、蘋果醋飲、開水、醬油膏、香油、市售芝麻醬

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海鮮鹹粥 花媽甜心派

食材:隔夜飯、鮮蚵、白肉火龍果、蝦仁、綜合堅果、小卷、鮮果蛋沙拉、芹菜珠、蔥末、薑絲、鹽巴

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美式豆腐貝果堡 花媽甜心派

食材:貝果、番茄、板豆腐、生菜、全麥麵粉、鮮奶、水波蛋、即食燕麥片、抹茶粉、奇異果、芥末醬、洋蔥末、蘋果、香菜末、芭樂、鹽巴,香油,白胡椒粉、葡萄乾

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雙菇素肉醬燴飯 花媽甜心派

食材:糙米飯、素肉醬、番茄、鴻喜菇、豆腐丁、涼拌蓮藕片、金針菇、鹽巴、涼拌花椰菜、蔥末、蘋果

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蒟蒻青蔬涼麵 花媽甜心派

食材:蒟蒻麵、紅蘿蔔絲,小黃瓜絲,蛋皮絲、無糖豆漿、海苔絲、腰果、小豆苗,苜蓿芽、醬油、原味薏仁粉、碎核桃、韓式泡菜、白醋、味噌、新鮮水果丁、細砂糖、砂糖、無糖優格醬、鹽巴

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蘑菇鮮蔬白醬義大利麵佐烤時蔬 美魔女Jolyn

食材:義大利麵-天使細麵、蘑菇、花椰菜、洋蔥丁、玉米筍、馬鈴薯、黃椒、生菜、紅椒、牛奶、橄欖油、水、海鹽、鰹魚粉、黑胡椒粒、番茄

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鮮蝦奶香彩蔬燉飯 美魔女Jolyn

食材:白蝦仁、五穀米、洋蔥丁、水、黃椒丁、牛奶、紅椒丁、青豆仁、鰹魚粉、鮮奶油、黑胡椒粒、義大利香料

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