低卡瘦身

想減肥不必放棄品嚐美味!選擇天然食材自己做料理,使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式,也能變出各種美味食譜!注意營養均衡,掌握攝取份量,避免吃下過多熱量,再搭配適度運動,不必刻意節食減肥,就能瘦得健康又快樂!

雞胸蔬菜餅【烤箱減肥餐】

by 菜單研究所|減肥食譜專研

不用再吃水煮雞胸肉跟水煮蛋了。只要簡單組合,雞胸也有好滋味。製作簡單,但需要有烤箱。

食材:雞胸、高麗菜、雞蛋

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\\低卡小菜-涼拌牛蒡絲//

by 小榯廚房

完全是被牛蒡太便宜價格吸引,塞了兩根進菜籃,回家花點時間,全部做成涼拌小菜就可以慢慢吃。 - Follow小榯廚房粉絲頁↓ ht...

食材:牛蒡、黑芝麻、白醋、白芝麻、味霖、香油、砂糖、鹽

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蔥蛋夾心地瓜【5分鐘減肥餐】

by 菜單研究所|減肥食譜專研

5分鐘就可以完成一道簡單又美味的減肥餐。口味創新,營養豐富,製作又極度簡單!你一定要試試!

食材:地瓜、雞蛋、鹽、蔥、胡椒

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玉米豆腐雞肉丸★低脂護眼肉丸子

by 梁小蝶

完整版食譜:http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45410559 現代人久盯螢幕,容易眼...

食材:雞胸絞肉、家常豆腐、玉米粒、鹽、黑胡椒粒

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小廚娘❤四季豆佐蛋沙拉#電鍋

by 小廚娘Olivia

口袋裡必備幾道蔬食菜單,電鍋料理+1輕鬆無負擔!豆莢、蘆筍或玉米筍,外婆都是加蒜泥醬油膏,但有了金孫之後,改用小孩喜歡的蛋沙拉搭配,...

食材:四季豆、雞蛋、橄欖油、美乃滋、鹽

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塔香清蒸雞胸肉 減肥瘦身 快速簡單

by Cream kitchen

減脂增肌時需要補充大量的蛋白質 只吃水煮雞胸肉又沒什麼味道 此食譜真是減脂好夥伴唷❤️ 在這邊蒸煮不是用電鍋,而是用一般的...

食材:雞胸肉、米酒、醬油、味霖、九層塔、蒜頭

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超低卡番茄鮮魚湯

by Anita's Kitchen

最近開始在控制體重的我,為了要均衡飲食,所以開始選擇低熱量低卡且均衡營養的食物,平時重口味的人,這道清爽且有味道的蕃茄魚湯絕對是個好選擇😊

食材:花椰菜、牛番茄、米酒、冷凍石斑魚塊(全聯)、鹽巴、豆腐、干貝粉(可有可無)、薑絲、柴魚粉、青蔥、番茄醬

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義式風味香煎雞柳肉片

by 陳太太的菜菜味

這道菜只要用油乾煎, 就非常美味, 燙個花椰菜裝飾, 就可以美美上桌, 而且營養滿點~ 沒有蕃紅花香料粉, 用一般的(黑...

食材:雞柳條(雞胸肉)、花椰菜、鹽麴、沙拉油、薄鹽醬油、番紅花香料粉、香油、米酒、味霖

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偽玉米蛋炒飯🎶

by 凱茜媽咪の廚房

這幾年, 大家的飲食習慣, 漸趨健康風⋯ 多攝取新鮮蔬果、少澱粉。 切碎的白色花椰菜, 偽裝成「米飯」; 口感相似、熱量...

食材:花椰菜米、玉米粒、海鹽、雞蛋、白胡椒粉、蒜頭

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紙包時蔬雞肉捲 低卡超健康

by 🍯 April 手作廚房 🍳

傳說中的麥太紙包雞~哈哈!🤣 將雞肉簡單醃漬一下,包入喜歡的蔬菜後用烘培紙封好,先烤後悶,雞肉的熟度整個是剛剛好~湯汁中有蔬菜...

食材:雞胸肉、蔬菜、鹽、黑/白胡椒、橄欖油、酒

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健康隔夜燕麥Overnight Oats

by Mrs P's Kitchen

在外國非常流行的健康隔夜燕麥Overnight Oats,將燕麥片與牛奶和優格拌勻,放入冰箱一整夜,早上起來就有營養豐富又美味的燕麥...

食材:燕麥片、優格、奇亞籽、蜂蜜、牛奶

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【低卡瘦身】韓式甜椒炒雞胸

by 菜單研究所|減肥食譜專研

減肥食譜也可以很香辣好吃!使用高蛋白的雞胸肉,搭配營養的甜椒與洋蔥。享受韓式減肥餐,輕鬆做好體重管理。

食材:雞胸肉、紅甜椒、韓國辣椒粉、黃甜椒、鹽、洋蔥、胡椒、牛奶、蒜末

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